大便识健康！从便便的这4个方面，判断你的肠道是否健康！

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许多人尤其是女孩子，往往羞于谈论大便的问题，认为谈论大便是相当不雅的一件事。

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而事实上，大便是判断我们肠道健康的晴雨表，可以像我们报告很多健康方面的信息。所以，不管你是不是难为情，我们都有必要学习观察自己的大便。

正常的大便应该是什么样子的？

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一般来说，正常的大便形状多为香蕉型（由于结肠有褶皱，大便稍微变形也是正常的），含水量在70%左右，颜色呈黄色或黄褐色（常吃素的大便颜色较浅，常吃肉的大便颜色则较深），直径一般为2-3厘米，总长度约15厘米，重约100克，排便次数每天不超过3次，每周不少于3次，都属于排便正常。

我们的大便是如何形成的？

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我们每天吃的食物，除了用于人体的正常消化和吸收外，还有一些多余的废物，经过很多器官的共同努力产生大便而排出体外。这个过程大致如下：

食物→口腔（咀嚼切碎食物并初步消化）→胃（混合搅拌并消化成食糜）→小肠（消化和吸收营养形成初级便便）→大肠（吸收便便中的水分，使便便开始成型）→肛门（便便成型并排出体外）→排便

看似简单的排便行为，其实需要全身多处神经、肌肉、组织器官的参与，任何一个环节出现问题，都有可能导致便便发生变化。而我们也正可以通过大便来了解我们身体的大致状况，判断我们的肠道及身体是否健康，在医生的眼里，大便可是用于诊断疾病的利器。

如何通过大便来判断肠道是否健康？

1、看大便的颜色

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• 红色如果大便稀且带有红色，很可能是肠道出血，如果红色稀便中混油黏液、脓液，有可能是结肠有了炎症；

• 如果是柏油样的大便，则有可能是食道、胃、十二指肠、小肠等出血或者是小肠溃疡、肿瘤等疾病。有时候，服用某些药物或吃动物血类食物也会呈柏油样大便。

• 如果大便呈绿色，排出吃太多绿色蔬菜，则说明胆汁经异常通道进入了肠道。

• 如果大便呈陶土色，常说明胆道系统发生了阻塞（如胆结石、胆道肿瘤等），因为胆汁排不出去，常会进入到血液中，这类患者多伴有黄疸，常可见脸色、巩膜发黄。

2、看大便的形状

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• 水样便：就是我们常说的拉稀。一些肠道传染病、细菌性食物中毒、小儿中毒性消化不良时，大量水分伴随着不完全消化的食物一同排出，使大便呈水样或稀粥样。

• 硬便：便秘时，由于大便在肠道里停留的时间长，水分被吸收，大便会变得又干又硬，形状上来说，有可能是又粗又长，也有可能成羊粪蛋样。

• 蛋花汤样便：小儿特有，患有秋季腹泻、中毒性消化不良时，排出消化不良的奶块把大便变成了蛋花汤样，该大便一般少臭味，有时还会带有绿色。

• 黏液脓血便：患有细菌性痢疾、致病性大肠杆菌肠炎、溃疡性结肠炎和结肠癌等，病人的大便中常会含有黏液、少量脓血。如果是患有细菌性痢疾的人，每天排便常可达十几甚至更多次，便前常伴有阵发性腹痛，每次排便量少，但便后总有排不尽的感觉。

• 果酱样便：当结肠钻进了很多阿米巴寄生虫时，肠子粘膜会被阿米巴分泌的溶组织酶破坏而大量坏死和出血，使便便成果酱样，量多而伴有恶臭。

• 细条状便：如果大便呈扁平的带状长条，则提示有可能是肠管下端狭窄，如：直肠癌或直肠、肛门狭窄。

3、看大便的次数

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• 每周排便次数：正常的一周排便都应至少在3次及以上才为正常，否则多半是便秘，如果连续十来天没有排便，那么就要警惕肠道内发生了堵塞，可能是肠道粘连、套叠等原因导致了梗阻。

• 每天排便次数：正常情况下，每天排便最好不要超过3次，否则就算是腹泻。

• 每一次大便时间：最好不好超过10分钟，否则就算是异常情况。

PS：每次大便的时间、次数及大便间隔时间是因人而异的，这跟个人体质、饮食和生活习惯都有关系。比如：老人的肠道蠕动不好，大便的间隔时间会长一些。

4、闻大便的气味

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• 刺鼻的酸味：可能是发酵性消化不良引起；

• 烧焦味：也可能是消化不良引起的；

• 腥味：表示消化系统有出血的情况，而却出血量较大多。

1、养成固定的排便规律

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我们可以把每次排便的时间记录下来，连续记上一个月，找出自己的排便规律，然后找出最佳的时间，定为自己的固定排便时间，然后把定时排便定位自己的头等大事。

2、养成良好的进食习惯

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多吃便便喜欢的食物如益生菌、酸奶、粗杂粮、蔬菜、水果、坚果、豆类、蘑菇、海藻等，同时尽量避免便便讨厌的食物如辣椒、肥肉、油炸食物和酒类、浓茶、咖啡等。此外，在饮食上还应注意荤素搭配、不挑食、细嚼慢咽、少吃零食、吃饭时不玩手机等。

3、排便时要专心致志

排便时不要玩手机！

请注意，排便是件非常严肃的事，排便应该专心致志、不急不缓，而应该避免同时玩手机、看报纸、吸烟、唱歌等，否则很容易转移排便的注意力，使主动排便意识减弱，排便时间延长，使肛门压力长时间保持在高水平，很容易因血液淤积而发生痔疮或导致直肠黏膜松弛脱垂和肛门周围组织的病理性变化。

写在最后

总而言之，生活中我们要对自己的身体状况多加观察，养成良好的排便习惯，对于大便的问题一定要引起足够的重视。如果出现上述文章中提到的代表身体不健康的大便，要及早去做检查，以免耽误了疾病的最佳治疗时期。