女人怀孕之后，一般都会身材发胖，这是因为他们担心胎儿发育需要充足的营养，这时她们就会多补充营养，吃的多，自然就会长胖。但是你不难发现，有一些女明星在怀孕过程中，基本都是长胎不长肉，生完孩子之后身材也能迅速的恢复。
长胎不长肉，虽然很难实现，但是经过努力还是可以达到这个效果的。那怀孕后，如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，牢记这4点就够了！
想要孕期“长胎不长肉”？其实在吃饭时，做好这4件事就行了！
一：蔬菜当作水果吃
我们都知道水果中含有丰富的维生素，能有利于促进体内铁元素的吸收，但是在孕期也不能毫无节制的食用水果。因为水果中会含有大量的糖分，如果摄入过多的话，也容易使身材发胖，甚至可能会导致妊娠期糖尿病。
所以说，在怀孕过程中，不妨将一些新鲜的蔬菜当作水果来吃，这样既能有效帮助身体补充营养元素，又能有效减少糖分的摄入，避免身材过度发胖。
二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
在怀孕期间一定要食用肉食，但是长时间服用肉食很容易导致身材发胖，这时你可以采用煎烤，或者是清炖的方法来烹饪肉食，不仅能有效保存肉中的营养物质，还不会产生油烟，更利于孕妇的身体健康。尤其是一些孕妇担心在怀孕过程中长胖过于严重，就减少肉食的摄入量，这种做法是非常不对的，这种行为很容易影响到胎儿的发育。
三：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
在怀孕期间要适当的调整主食的结构，少吃一些精米和白面，多吃一些豆类、杂粮。可以使用玉米、甘薯等来替代主食，既能帮身体摄入一些膳食纤维，进而促进肠胃的蠕动，缓解孕期便秘问题，还能有效保持体重增长缓慢，达到长胎不长肉的效果。
四：晚餐时间提前，并坚持饭后散步
怀孕期间想要长胎不长肉，尽量养成少食多餐的习惯，这样能有效控制体重增长。而且要将晚餐的时间尽量提前一些，吃完晚餐后稍事休息一下，最好活动30分钟左右，就能有效消耗体内的热量，还能有助于产妇身体健康，利于分娩。
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