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7种方法坚持做,强壮孩子骨骼!

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导读:孩子的骨骼极其重要,关注孩子的骨骼,事实上也是在关注孩子的长高、营养状况。西班牙总部技术人员形象的比喻:“中国的盆景是怎样制造出来的?那是在植物幼嫩期,通过铁丝固定而改变它的形状。”所以,保护孩子的骨骼,要从小开始!

孩子骨骼老是发出“嘎嘎”脆响,是因为缺乏关节润滑液,还有运动过少导致;

孩子骨头细肉少,是因为脾肾功能不太好。《黄帝内经》中记载,脾主肌肉,肾主骨。脾肾功能好了,肌肉和骨骼自然会强大丰满一些。


7种强壮骨骼的日常方法:

1、每日一把南瓜子



打个比方,如果骨骼是钢筋的话,那蛋白质就是水泥,没有丰富的百蛋白质,再坚固的构架也会崩塌。所以,钙和蛋白质都是骨骼必不可少的元素。

一盎司南瓜子,含有9.35克的蛋白质,比同等重量的细牛肉还要多2克。南瓜子不仅富含蛋白质,同时还富含锌、钙、锰等微量元素。南瓜子还可以杀肚子里的蛔虫,提高孩子的身体免疫。

2、没事跳一跳

很多孩子整天喜欢坐着看书,看电视,一天到晚运动还不足30分钟,这怎么行呢?

运动,是促进骨骼发育的重要因素,这个因素切不可忽视。为啥老外个头都那么高,除了遗传基因好之外,其中最重要的一个原因就是爱运动。

骨骼只有在某种负重状态下,才能有效的将钙吸入组织内。所以,每天让孩子跳一跳,可增强骨骼承受负荷的能力,有效提高补钙效果,进而防止骨质疏松。



3、天天晒太阳

我邻居一位大妈,年纪大了,总缺钙。然后她就经常买一大堆钙片吃,吃了一两年的钙片,后来她发现,骨质疏松反而越来越厉害。

为啥吃这么多钙,骨骼依然疏松?

这是因为钙只有结合维生素D,才会被人体吸收。如果大量食入钙,而体内维生素D又不足,那钙片就简直是白补了。

而天天晒太阳,就可使我们自身合成身体需要的维生素D。一般晒太阳的话,建议每天晒15-30分钟左右。



富含维生素D的食物:虾、三文鱼、牛奶、鸡蛋、鱼肝油等。

4、合理控制体重

可能有人问,体重和骨骼有啥关系?貌似看上去,确实没啥关系。但是,“矮胖”、“胖墩”等外号可不是瞎扯出来的。不知道大家发现没,一般长得胖的,身高都不是很高。这个是有科学统计和研究的。

体重过重,会增加骨骼(尤其是下肢)的负荷压力。再者,肥胖会导致脑垂体分泌的生长激素减少,所以,肥胖的孩子往往身高比较矮。

5、巧喝“水”

事实上,我并不推崇孩子喝饮料,但是孩子似乎对饮料情有独钟,没有那个孩子不爱喝饮料。其实,饮料也并非所有的都对健康有害。适度的喝一点,也是没啥大碍。

比如很多果汁,家长最好在家自己榨给孩子喝,外面卖的果汁很多都是兑水的,而且很多果汁也是化学物质合成的。



对于孩子骨骼补钙来说,喝矿泉水也是个不错的选择。许多矿泉水中含有大约150毫克的钙,并且还含有强健骨骼的硅元素。所以,出门在外,喝点矿泉水还不错的。

6、每天吃一个水果

水果富含维生素C,而维生素C可以促进人体对钙的吸收。所以,想要骨骼强健,吃水果必不可少。

维生素C还能平衡身体的酸碱度,促进肠道蠕动,营造骨骼的基质——骨胶原的生长。



更重要的是,苹果、芒果、甜瓜等水果中富含硅元素。据研究,硅元素摄取量与骨骼的坚固度存在密切关系,在强化骨骼这方面,硅比钙的效果还要好。

每天饭前饭后2两小时吃水果最佳。

7、多吃蔬菜,少吃肉

日本某营养期刊认为,人过多的食用肉类,会降低骨骼强度。因为肉中,特别是红肉中含有大量酸性物质,会导致人体机体酸碱失衡。而身体不得不用骨骼中的钙离子来中和,进而导致体内大量的钙流失。

而多吃蔬菜,就不一样了。蔬菜中含有的物质能中和酸性物质,防止钙流失。

为啥寺庙里的和尚,常年吃素,却长得白白胖胖?这其中很大一部分原因在于吃素带给人体健康大有裨益。



建议孩子每天得吃蔬菜,每周吃一次素食。含钙丰富的蔬菜有:芹菜、胡萝卜、油菜、芥兰、黄豆、黑木耳、芝麻等;

最后,就是要养成良好的生活习惯,做到不抽烟,不喝酒,还有少喝浓咖啡。没事多出门运动运动,保持好心情,好骨骼就是要靠自己细心的“养”出来的!



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