7种方法坚持做，强壮孩子骨骼！

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导读：孩子的骨骼极其重要，关注孩子的骨骼，事实上也是在关注孩子的长高、营养状况。西班牙总部技术人员形象的比喻：“中国的盆景是怎样制造出来的？那是在植物幼嫩期，通过铁丝固定而改变它的形状。”所以，保护孩子的骨骼，要从小开始！

孩子骨骼老是发出“嘎嘎”脆响，是因为缺乏关节润滑液，还有运动过少导致；

孩子骨头细肉少，是因为脾肾功能不太好。《黄帝内经》中记载，脾主肌肉，肾主骨。脾肾功能好了，肌肉和骨骼自然会强大丰满一些。

7种强壮骨骼的日常方法：

1、每日一把南瓜子

打个比方，如果骨骼是钢筋的话，那蛋白质就是水泥，没有丰富的百蛋白质，再坚固的构架也会崩塌。所以，钙和蛋白质都是骨骼必不可少的元素。

一盎司南瓜子，含有9.35克的蛋白质，比同等重量的细牛肉还要多2克。南瓜子不仅富含蛋白质，同时还富含锌、钙、锰等微量元素。南瓜子还可以杀肚子里的蛔虫，提高孩子的身体免疫。

2、没事跳一跳

很多孩子整天喜欢坐着看书，看电视，一天到晚运动还不足30分钟，这怎么行呢？

运动，是促进骨骼发育的重要因素，这个因素切不可忽视。为啥老外个头都那么高，除了遗传基因好之外，其中最重要的一个原因就是爱运动。

骨骼只有在某种负重状态下，才能有效的将钙吸入组织内。所以，每天让孩子跳一跳，可增强骨骼承受负荷的能力，有效提高补钙效果，进而防止骨质疏松。

3、天天晒太阳

我邻居一位大妈，年纪大了，总缺钙。然后她就经常买一大堆钙片吃，吃了一两年的钙片，后来她发现，骨质疏松反而越来越厉害。

为啥吃这么多钙，骨骼依然疏松？

这是因为钙只有结合维生素D，才会被人体吸收。如果大量食入钙，而体内维生素D又不足，那钙片就简直是白补了。

而天天晒太阳，就可使我们自身合成身体需要的维生素D。一般晒太阳的话，建议每天晒15-30分钟左右。

富含维生素D的食物：虾、三文鱼、牛奶、鸡蛋、鱼肝油等。

4、合理控制体重

可能有人问，体重和骨骼有啥关系？貌似看上去，确实没啥关系。但是，“矮胖”、“胖墩”等外号可不是瞎扯出来的。不知道大家发现没，一般长得胖的，身高都不是很高。这个是有科学统计和研究的。

体重过重，会增加骨骼（尤其是下肢）的负荷压力。再者，肥胖会导致脑垂体分泌的生长激素减少，所以，肥胖的孩子往往身高比较矮。

5、巧喝“水”

事实上，我并不推崇孩子喝饮料，但是孩子似乎对饮料情有独钟，没有那个孩子不爱喝饮料。其实，饮料也并非所有的都对健康有害。适度的喝一点，也是没啥大碍。

比如很多果汁，家长最好在家自己榨给孩子喝，外面卖的果汁很多都是兑水的，而且很多果汁也是化学物质合成的。

对于孩子骨骼补钙来说，喝矿泉水也是个不错的选择。许多矿泉水中含有大约150毫克的钙，并且还含有强健骨骼的硅元素。所以，出门在外，喝点矿泉水还不错的。

6、每天吃一个水果

水果富含维生素C，而维生素C可以促进人体对钙的吸收。所以，想要骨骼强健，吃水果必不可少。

维生素C还能平衡身体的酸碱度，促进肠道蠕动，营造骨骼的基质——骨胶原的生长。

更重要的是，苹果、芒果、甜瓜等水果中富含硅元素。据研究，硅元素摄取量与骨骼的坚固度存在密切关系，在强化骨骼这方面，硅比钙的效果还要好。

每天饭前饭后2两小时吃水果最佳。

7、多吃蔬菜，少吃肉

日本某营养期刊认为，人过多的食用肉类，会降低骨骼强度。因为肉中，特别是红肉中含有大量酸性物质，会导致人体机体酸碱失衡。而身体不得不用骨骼中的钙离子来中和，进而导致体内大量的钙流失。

而多吃蔬菜，就不一样了。蔬菜中含有的物质能中和酸性物质，防止钙流失。

为啥寺庙里的和尚，常年吃素，却长得白白胖胖？这其中很大一部分原因在于吃素带给人体健康大有裨益。

建议孩子每天得吃蔬菜，每周吃一次素食。含钙丰富的蔬菜有：芹菜、胡萝卜、油菜、芥兰、黄豆、黑木耳、芝麻等；

最后，就是要养成良好的生活习惯，做到不抽烟，不喝酒，还有少喝浓咖啡。没事多出门运动运动，保持好心情，好骨骼就是要靠自己细心的“养”出来的！