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下面，将会展示一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者，你都可以有很大的收获。
1 站姿前屈滚动
2 动态核心斜板系列
3 大腿拉伸
4 跪姿侧踢腿
5 双腿伸展
6 剪刀腿
7 平躺拍手
8 侧面转身
9 游泳式
10 腿侧面练习
11 仰卧起坐
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