什么时候训练效果才最好？

这其实很简单：在哪个固定的时间点你能够坚持锻炼，那么那个时间就是你的最佳锻炼时间。只有坚持锻炼，健身的好处才会显现出。所以说，假如你每天早上6点都能去健身房锻炼，那么早上6点就是你的最佳锻炼时间。

让我们想象一个场景——在某个情况下，你可以远离所有的例行事件。没有工作上、学校里和家庭等的琐事。只要你想，你就能健身。这种理想的状况会改变你每天的最佳训练时间。

遵循你的训练状态的变化

众所周知，你的运动状态会在一天内波动。通常，运动状态的低谷会出现在清晨，而你的最佳运动状态将会出现在傍晚。运动状态的变化与你将进行的训练项目有关。

当你在进行高强度并且较短时间的运动，例如举铁、短跑、高强度间歇性训练，你的运动状态的变化就会比较明显。当你进行稳定的中强度训练的时候，这种变化就不会那么容易察觉了。

我以前会认为那些下班后还去健身的人都很疯狂，但是现在我不得不承认，他们的做法是对的。简单来说，那个时间点，你的训练状态会是最好的。

一天中力量的差别可能是由于你一天中体温的变化所导致的。核心温度的升高会让你的身体处于自主热身状态，加速你的新陈代谢，提高肌肉和韧带的灵敏性，提高肌电的传导速度或从神经到肌肉的脉搏传导速度。

体温以外，你需要知道的

一天内体温的变化，不能详细地解释短期内肌肉力量和力量训练的变化。但是，许多试验显示早晨的肌电反应较为不活跃，也就是说，在早晨你的身体正在修复肌肉纤维。这并不会影响低强度训练，

而且，你一天内的激素分泌情况也是波动的。睾酮和皮质醇会在早晨达到高峰，而它们的浓度会在晚上慢慢降低。如果要进行晨练的话，皮质醇的上升会适得其反，它会引起肌肉的分解。但是又有一种说法，早晨的睾酮浓度提高可能是身体为了抵消皮质醇的作用而做出的反应。

在晚上进行抗阻力训练可以降低皮质醇浓度，减缓分解代谢并且营造一个良好的合成代谢环境。这对于通过抗阻力训练来达到增肌效果是再好不过了。

结论

短期的变化是否能够影响长期增肌的效果还待考证。但是习惯性早上锻炼和晚上锻炼的人之间似乎并没有很大的差别。

对于那些去健身房锻炼的早上训练者，因为困意，他们的训练成果或许会被削弱。但是他们可以通过做一些事情来弥补这种差距。如果可以，在一个温暖的环境里训练。因为温暖的环境可以提高你的核心温度，模拟一个类似于晚上训练的环境。

如果你不热衷于在温室中训练，我介意在训练前多做5-10分钟的热身以提高韧带和肌肉的灵活性。在训练前吃一片水果可以帮助降低皮质的分泌。在训练期间摄入BCAA可以最大程度避免肌肉分解。

如果这些建议都不能帮到你。那么你只要保持持续的训练就够了。持续在一个特定的时间里训练可以让你一天天地看到那个时间段的变化。也就是说，假如你一直在早晨8点训练，你早晨8点的状态将和晚上的状态持平。

最最最重要的就是你要坚持！别三天打鱼两天晒网！

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