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练腿不仅可以提高你的体能，
还能提高身体的新陈代谢，
并且腿是人体最庞大的肌群。
我们看过古装片也都知道，
想要习好武要先扎好马步，
可见古人早已参透下肢乃人体的根本。
今天给你们带来几组针对下肢训练的动作，不管你是为了增肌还是减脂， 都需要练到的深蹲动作，男生想促睾增肌，女生想提臀瘦腿都离不开深蹲训练。
男女生为什么要做深蹲呢？
深蹲既是动作之王，也是促睾之王，我们都知道腿部占了全身70%的肌群，属于身上最大的肌群，把腿部肌群巩固好了，身上其他肌群也不会差到哪去。
睾酮是男生身上自带的一种分泌素，这种分泌素能促进肌群的生长，也是提升男生身体“能力”的激素。
这种激素在女性体内就很少，所以也是女生很难练出肌肉的原因。但深蹲让你拥有蜜桃臀与大长腿，所以女生把深蹲练好，益处也是多多益善的。
一起来观察下，怎么锻炼腿部吧！
动作一、深蹲
动作二、深蹲跳
动作三、箭步蹲
动作四、平移深蹲
动作五、高抬腿
以上每个动作重复2组，每组15-20次，组间休息60秒。
做完后，别忘了给腿部做下按摩或拉伸运动哦，减缓肌肉的酸痛，促进肌肉组织恢复。
小贴士：
深蹲的过程中，腰部请进来挺直，最好别弯腰驼背哦！
如果膝盖或是腰椎有旧伤的朋友，询问过医生后在进行运动训练。
如果觉得深蹲过于单一，可增加一副哑铃进去，能起到更好的锻炼功效哦。
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