犁式，作为常见的瑜伽体式，很多初学者都会优先练习，犁式看起来还是比较简单的，而且这个姿势有很多作用，比如可以让脊柱得到完全的伸展，让腰腹的器官更有活力，练习得当的话对高血压有很大的作用，还对缓解头痛有很大的帮助，对于长期缺乏锻炼的人还可以有效的增强抵抗力，所以好处多多的犁式真的深受初学者的喜爱。
但是初学者在练习的时候会出现很多问题，很多动作都做得不到位，所以根本起不来，有的人强行起来，对颈部的压迫更是无法估量，所以小伽今天就来介绍一下练习犁式不可以忽略的问题，给初学者提个醒。
在练习体式的时候一定要分析，在练习的过程中重心在哪里，哪个部位要多使力。根本上图我们可以看出来，首先双腿是一定要伸直，将双腿尽可能的向上延展，启动双腿的力量。其次，腰背一定要运用起来，在身体向上的过程中腰背一定要随着身体的移动给身体提供力量。最后，手肘一定要打开，这样有助于发力。接下来我们就逐一解析。
首先我们先来说下犁式的基本步骤：首先是以仰卧的姿势开始，全身放松，接着慢慢抬起双腿，这个时候双腿就要启动了，一定要使力，直到双腿与地面垂直，先保持这个姿势，保持平稳的呼吸。接着慢慢将双腿向上延伸，直至双腿升过头顶，脚趾和地面直接接触，双腿一定要伸直。（完成这个动作的时候一定要注意小伽上面提到的三点，腿部使力，腰背发力，手肘一定要撑开。）
在练习的过程中，如果遇到身体不适应，一定要及时停止，比如脚趾还伸不到地面的话，可以找个垫子或者椅子在头部后方，先让脚趾放在那里，练习一定是循序渐进的，不可能一两天就完美的做好动作。要是腹背部的力量不够，无法支撑起身体，那就先不着急练习，先加强锻炼，多运动增强身体的抵抗力，长期缺乏运动的人确实会遇到这样的情况，要是强行练习，会导致大脑缺氧，所以一定要严谨，不要强求。
还有在练习的时候颈部不要侧弯，脸部要正对着天花板，在完成动作的过程中，双眼注视着鼻尖。
保持这个动作15-20秒，每个动作都要做到位，要是暂时没办法做的完美，就一定要打牢基础，不要因为简单就随意敷衍，这样很难达到最好的效果！
初学者在练习的时候一定要好好热身，将全身的关节都活动开，这样才不会造成不必要的扭伤，这真的是很重要的！不管是练习犁式还是其他体式，都是一样的！加油吧！
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