为什么会长皱纹？如何科学预防皱纹？

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如果有人向你许诺，这辈子都不会让你长皱纹，但你必须保证终生不笑，哪怕是微笑也不可以，能做到么？

相信几乎所有人都会摇头，想说一辈子不笑，这怎么可能？

但是，还真有人就这么干了，她叫Tess Christian，来自英国，已经有40多年没有笑过了，常年保持面瘫式表情，详见下图：

Tess Christian本人，分别是50岁，36岁，和23岁

怎么样？是不是有种深深的憋屈感？而她这么做，目的很单纯，就是为了不长皱纹，效果到底如何呢？来张面部大特写：

由图可见，面部皮肤还是很好的，毕竟50岁了还能如此，但是眼角和脸颊的细纹，是可以清晰看到的，脖颈就更不用提了。

其实，即便真的能用牺牲笑容，来换取不长皱纹，大多数人也不想，毕竟，选择放声大笑，享受人生乐趣，本身就是一大快事，何况，仅靠不笑抵消皱纹，本身就是一个too young too simple的想法。

要知道，皱纹的产生，是受多种因素作用的，而面部肌肉活动的影响，只是一小部分。

影响长皱纹的因素是多方面的

影响皱纹生长的因素，到底有多少呢？答案是：非常多。

举个有趣的栗子给大家，2009年，一项关于双胞胎的研究发布。①

科学家在俄亥俄州找了186组双胞胎，对他们的生活习惯，外观，以及面部皱纹做了对比，结果不比不知道，一比吓一跳：

下图的双胞胎有63岁了，左边这位，有晒日光浴的习惯，她脸上的皱纹明显比右边这位要多。

这张图的双胞胎有52岁了，左边这位，非常喜欢吸烟，比起右边她的姐妹，皱纹多的不是一点点。

这对双胞胎有44岁了，左侧这位患有抑郁症，比起右边这位，她显得有点没精神，而且皱纹和斑点也多一点。

其他的对比图就不一一展示了，想说的是，研究人员之所以选择双胞胎做对比，是因为他们的年龄，还有样貌非常相似，而且基因也相近，意味着由基因控制的“衰老程序”，在他们身上也是差不多的。

但是，即便相似因素这么多，还是会有如此多的不同，可见除了基因外，生活习惯、饮食习惯、周遭环境，甚至情绪，都能对人的皱纹产生加速作用。

是不是感觉防不胜防？仿佛稍不注意，皱纹就会找上门来？

不过别怕，即便影响因素多如牛毛，只要揪住最本质的原因，问题也能迎刃而解。

而想要做到这一点，首先得彻彻底底了解下皱纹，知道它是在什么样的机体变化下产生的。▼

皱纹产生的原理

人体主要的真皮层有3种主要成分：胶原蛋白、弹力蛋白和糖胺聚糖(GAG’s)，而皱纹的产生，和它们的变化关系莫大。

首先，驱动皱纹发展的主要机制称为『糖化』，这个过程最受伤害的是胶原蛋白和弹力蛋白，之前的文章中曾详细讲过

当你长期吃大量的高糖食物，比如白米饭、面条，或者含糖饮料，体内的葡萄糖长期处于过剩状态。

多余的糖一般会以脂肪的形式被储存在细胞中，还有一部分糖可不安分，它们在身体内到处去勾搭其他成分，比如蛋白质、DNA、脂肪。

当然，它们最爱的还是蛋白质，糖和蛋白质（包括皮肤中的胶原蛋白），永久结合的过程，被人们称为『糖化』，这个过程所产生的复杂化合物，被称为晚期糖基化终产物AGEs（它还会抑制身体里的抗氧化酶，使皮肤更易受到太阳光的伤害，这也是皮肤老化的主因之一）。

并且，你吃的糖越多，体内的AGEs就越多，越来越多的AGEs附着在胶原蛋白，和弹性蛋白上，致使它们失活，进而致使皮肤出现皱纹，暗黄，弹性减弱等情况。

接下来，要说的就是糖胺聚糖(GAG’s)了，它是皮肤真皮中天然存在的多糖，是一种天然的保湿因子，能在水中结合约1000倍于自身重量的物质。

这么强的亲水性，让它在保持疏松结缔组织中的水分这个过程中，发挥着重要作用。

2011年，一项与此相关的双盲研究发布，研究为期4周，参与者分别使用安慰剂霜（参与组）和GAG霜（对照组）。②

结果发现：使用GAG霜的受试者，皮肤的水合作用有了显著的大范围改善。

所以，你很容易就能理解：当高效能的糖胺聚糖(GAG’s)减少的时候，皮肤水分降低，也会促使皱纹生出。

而调节糖胺聚糖(GAG’s)生产和活性的分子，是一个名做IGF-1的抗衰老激素，它由肝脏生产，当激活它的时候，高效糖胺聚糖(GAG’s)就不会少。

综合前面所讲到的，想要减少皱纹（非基因遗传）产生，甚至逆转脸部皱纹的一个有效方案就是：抑制糖化产生，减少AGEs产生，同时尽可能的去激活IGF-1。

逆转or减少皱纹的全方案

→戒烟

香烟中含有的尼古丁，缩小了皮肤外层的血管，并减少了流向这些区域的血液，血液流量减少，会导致皮肤得不到足够的氧气，和重要的营养素，比如维生素A。

而且烟草烟雾中含有4000多种化学物质，会损害胶原蛋白和弹性蛋白，最终导致皱纹产生。

再给大家看组之前双胞胎试验的对比图，右边的这位，每天吸半包烟，持续了14年之久，皱纹横生，非常显老。

→控制血糖，保持血糖平稳

血糖过高，那么一方面体内糖化过程可能较高，另一方面，胰岛素会大量分泌，而胰岛素分泌增多，那IGF-1分泌就会减少。

所以，控制血糖一方面可以抑制糖化，另一方面可以提高IGF-1分泌。

想要高效控制血糖，首先要做到的就是避免精加工食品，切除高糖食品，比如米面糖，而且，大多数高糖水果并不建议吃，如果吃的话请少量吃全果。

→摄入适量蛋白质，不要太多

很多人每天吃的蛋白质（肉或者鸡蛋）并不多，建议增加摄入量，保持在每天40克—70克（请注意食物蛋白质含量，一块100克的牛肉，大约含有蛋白质20克左右，一颗56克的大鸡蛋，含有的蛋白质只有7克）。

切记不能吃太多，太多的蛋白质也会引起胰岛素分泌增多，适量的优质蛋白质对激活IGF-1有一定作用。

→改善和提高肝脏功能

因为IGF-1是肝脏生产的，所以保持一个健康的，功能稳定的肝脏非常关键，从营养角度讲，需要做到如下几点：

·低糖高纤维食物，抗氧化剂含量高的食物，都对肝脏非常有益·酸味食物，酸类食物含有丰富的基本矿物质，可以平衡水分，减少血液中的重金属·绿叶蔬菜，抗炎和抗氧化性都极高·绿茶，含有儿茶素，可以有效抗击氧化，对抗血液中的自由基，减少炎症·椰子油，中链脂肪酸的最佳来源，属于优质脂肪，被发现具有抗菌性和抗病毒作用同时，维持一个健康的肝脏，请尽量避免酒精和精炼植物油。

→摄取充足的脂溶性维生素

脂溶性维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K，通常不建议摄取补充剂，因为摄取过多，可能导致不良反应，一般通过食补就可以。

维生素A一般在萝卜、菠菜、羽衣甘蓝等中比较常见，维生素D可以在蘑菇、鱼油、猪油中见到，维生素E在诸如榛子、杏仁等食物中，维生素K存在于蛋黄、绿叶蔬菜、纳豆等。

→保持足够多的睡眠

睡眠充足，一般达到7-9小时每天，就能促使皮肤有一个，良好的更新过程，而且皮质醇等压力激素分泌也会减少。

一方面有利于激活IGF-1，另一方面给皮肤一段，实现自我修复的充足时间。

→减少日晒时间，使用防晒霜

阳光对皮肤的损伤，如果我只是说说，并不是很清楚，给大家先看一张图片：

图片来自thesun

图片中是一位69岁的卡车司机，他在公路上开车，30多年以来，都是左半脸接受日照时间最长，阳光带来的皱纹清晰可见，甚至有些骇人。

因此，光照强烈的情况下请尽量不要外出，如果要外出的话，请首先做好物理防晒，还要涂抹好防晒霜。

但是，充足的阳光，也是获取维生素D的最佳途径，如何把握好这之间的平衡呢？

→选择高强度间歇训练（HIIT），并且尝试偶尔断食

这两者都可以有效激活IGF-1，锻炼可以每周进行3次左右，断食每周，或者每个月都可以尝试一次。

还有一些物理方式，比如睡觉尽量平躺着，或者不要经常做夸张的面部表情等，都能对皱纹的减少产生一定的作用。

关键的瘦龙说

其实，到了一定年纪，皱纹，衰老似乎是不可避免的，但是，几乎所有人都希望，皱纹越少越好，越晚到来越好，这无可厚非。

我不建议通过外部整形，去改善自己的容貌，如果能从内部调整，就能将皱纹的发生率大大降低，何乐而不为呢？

回到全文最开始，用放弃笑容换回皱纹，这样有点太得不偿失了，不仅仅失掉了很多乐趣，还可能不利于健康，压抑自己的情绪，我个人觉得是很不健康的。

想笑，就开怀大笑，于健康有益，于人生有趣。

如果额头爬满皱纹，你能笑着面对，也不失优雅，优雅的老去，比夕阳更美。

我们终将老去这一切都是注定的 无论是盛开的豆蔻年华或是无知的孟浪青春还是行走的中年时光现在，过去，将来终将老去

相比外表衰老，更加可怕的是内心的衰老，时刻拥有一颗年轻的心，时刻练习获取快乐，幸福的能力，比外表更加重要。

幸福一点，开心一点，健康一点，比什么都重要。