夏季高温，血糖越来越不稳定？四个误区千万别中招！

一年四季中，夏季最难养生，尤其是三伏天，气温高，空气潮湿且闷热，出个门整个人都“湿哒哒”的。

对年轻人而言，可能并不难熬，但对中老年人、疾病患者、抵抗力较差者，却危机四伏。今年又即将入伏，对糖友而言，更是要警惕高温的侵袭！

酷暑，其实是被低估的致死因素之一，当气温高达30℃时，心脑血管疾病的死亡率和非意外死亡率都会明显升高，尤其是对65岁及以上的人群。

代谢加快，血管扩张，供血不足

夏季气温高，人体的皮下血管扩张，血流量比平时快3-5倍左右，但回流到心脏的血液量减少，会直接影响心肌供血，导致供血不足。

而且人在高温下，交感神经比较兴奋，会使心率加快，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，也会增加冠心病的发病风险，甚至使心绞痛等症状恶化。

水分流失，血液粘稠，血流缓慢

天气炎热，人体出汗量大，体内的水分就会减少，从而引起血液粘稠度升高，血流减缓，增加心梗、脑血栓等心脑血管疾病风险。

老年人发生脱水的可能性更是高于年轻人，加上机体的退化，大脑的温度感应机制的敏感性下降，即便身体处于缺水状态，也不一定能及时感觉到口渴，平时要适当多喝水。且老年人的排汗功能减弱，也会增加中暑风险。

其它因素

一般而言，25岁左右人体就会逐渐步入衰老，包括血管发生动脉硬化。中老年人往往伴有不同程度的动脉硬化，甚至有多种心脑血管疾病，高温只会增加疾病风险。即便只是中暑，相对而言也更为严重，可能发生肌肉痉挛、血压降低、脉搏急促等症。

同时，某些心血管用药，如：β受体阻滞剂、ARB、ACEI、利尿剂等，也可能引起人体的水钠代谢、电解质失衡，影响机体的正常生命活动。

因此，对于伴有三高（高血糖、高血压、高血脂）、冠心病等心血管疾病患者，中老年人更需避免“高温伤害”。

但在生活中，不乏有些人因避暑而陷入更危险的“误区”！

炎炎烈日，谁都想着凉快些，不要中暑，但千万不要应因避暑而掉进致病误区！

误区1多喝凉茶等冷饮

夏季喝凉茶，非常常见，特别是广东一带。但凉茶不是每个人都适合。

凉茶性寒，多喝易伤脾胃，出现腹泻、发热等症，尤其是一些自身体质偏寒的女性、肠胃功能紊乱等人群。

吃冷饮喝凉茶，不如温开水，更养生，也更解渴。

误区2空调、电扇对着人吹

古语言“冬不炉，夏不扇”，应顺应自然。但现代生活水平提高，几乎家家户户在夏天都习惯于吹电扇、开空调，甚至觉得温度越低越好，更有直接对着人吹的。

其实夏季不宜贪凉。一方面，室内外温差过大，人体的应激反应可能发生腹泻、腹痛等症，甚至增加心梗等心血管疾病风险；另一方面，空调、电扇对着人吹，不仅容易出现口鼻发干等呼吸道症状，关节、肠胃受凉，还会使血管、大脑神经失衡，引发面瘫等。

建议室内外温差不超过10℃，不要对着空调、电扇吹，也不要睡在通风口。睡觉时，建议腹部盖一块小毛毯。糖友也要谨防感冒，以免引起血糖过大波动。

误区3一起床、一停雨就运动

早上温度相对更低，很多人都会去晨练。但对糖友来说，刚起床没吃早饭不建议直接参加运动，尤其是剧烈运动，以免发生低血糖。

而停雨后，看似是变得凉爽了，但夏天暴雨后，湿度会随热气蒸发往上走，水气弥漫，湿度加重，有些人会出现胸闷、头昏、恶心等不舒服的症状，尤其是雨后天晴。

如果白天太热，可以在晚饭后出去散散步，或是在室内运动。

误区4跟风贴“三伏贴”

“冬病夏治”是中医治未病的传统方法，但它有适应人群，千万不要盲目跟风，以免出现皮肤溃烂等症。

适合春夏养阳治未病的主要有以下三类人群：有呼吸系统疾病，如：哮喘，寒性咳嗽的；风湿性疾病范畴内的，如：类风湿关节炎；有过敏性疾病，如：过敏性鼻炎。

糖友也不要轻易的随便贴三伏贴，特别是血糖控制不好，皮肤容易破溃、感染的人。

防暑，要有效且不伤身，不妨试试以下几招！

1外出多防晒

夏季除了容易晒黑，加快皮肤衰老，也更容易中暑。所以艳阳日，上午10点后以及下午14点左右，不要轻易外出，特别是伴有心血管疾病、体质虚弱的老年人。

其它时间点外出，也要适当做好防晒措施，比如：撑遮阳伞、戴帽子、戴墨镜等，也建议在外出时带个水杯，及时补充水分。

2饮食加点醋

盛夏出汗多，适当多吃点醋，可以提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，增强食欲。

醋还有很强的抑制细菌的能力，可辅助杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道杆菌也有较好的抑制作用，且有一定的辅助降低餐后血糖的功效，但胃酸过多及胃溃疡等人群平时要少用醋。

3吃点西兰花、裙带菜等

西兰花，富含叶酸、维生素B6、B12，能辅助降低血液中的胱氨酸，抑制动脉粥样斑块形成。西兰花中含有的黑芥子酶，也有辅助抗癌功效。

裙带菜，含有较高含量的不饱和脂肪酸，能够辅助降低血压，减少血栓、动脉粥样硬化，预防夏季心梗。

此外，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子、西瓜翠衣等都是消暑佳品，可供选择。

4游 泳

游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。但建议最好是在室内游泳。