天天大鱼大肉、喝酒抽烟、还不爱运动、总是窝在沙发上玩手机、看电视、吃零食，怎么能不胖呢？不光胖，还会引发高血脂的出现。
高血脂会造成血管堵塞，严重时甚至会出现血液供给缓慢，动脉出现血栓、斑块，更加严重的会导致冠心病。
所以日常要注意调节血脂，先从控制高血脂的源头开始，高血脂主要是由日常生活中一些常见的坏习惯导致的。
预防高血脂，就要改掉五个坏习惯：
一、改变偏食的坏习惯，多吃蔬果
随着生活水平的提高，大家的饮食也得到了很大的改善，也使得越来越多的人开始偏食。
很多人都喜欢吃高胆固醇的肉类，对于蔬菜水果等食用过少。
如果人身体内胆固醇增加，就会增加患高血压、糖尿病的危险，从而使有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉硬化。
食用的高胆固醇食物越多，血液里的胆固醇就越多，聚集在动脉壁里的斑块就会生长的越快，最终使动脉管腔发生阻塞而导致高血脂症。
二、改变高盐饮食的坏习惯，少吃盐
腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。
世界卫生组织建议，健康成年人每日盐的摄入量上限由以前的6克降为5克，也就是再少吃一克盐。
而我国民众食盐的日摄入量平均达到12.4克，是世界卫生组织推荐量的两倍以上。
我们一个人每日食盐的标准应为5克。
所以，我们一定要改掉“口重”的饮食习惯，建议北方居民将每日食盐量减少一半。
日常应少吃熏烤、腌制、油腻和含糖量较高的食品，避免高脂血症“地域化”。
三、改变吸烟的坏习惯，不再熬夜
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。
停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。
四、改变喝酒的坏习惯，不再饮酒
过度饮酒伤身是众所周知的事情，也是导致患高血脂症的原因之一。
所以说，饮酒过度是很容易导致高脂血症的，最好是戒烟酒，如戒不掉也最好饮酒适度，这样才能保证自身的身体健康。
五、改变久坐的坏习惯，多做运动
现在社会，很多人都选择待在家中，户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，而这恰恰也是导致人们高血脂发病率较高的一个重要原因。
再加上人们日常习惯摄入热量较高的食物，如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。
同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的“三大件”正在被忽视。
北方人可以根据地域及气候特点，安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。
想要血脂降下来，尽量做到“六保持”：
第一，保持每天一杯奶
奶类不仅含丰富的优质蛋白质和维生素，而且既能补钙，又能轻度降低总胆固醇。
保证每天一袋250毫升左右的牛奶。
第二，保持每天一杯水
水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。
不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。
第三，保持饭后一杯茶
茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
每顿饭后1个小时后喝杯茶，可降低血脂和胆固醇水平，抑制动脉粥样硬化。
青钱柳辣根叶茶富含葛根，桑叶，青钱柳叶，玉米须，金花茶，辣木叶等八种成分，按照一定的比例配制成小茶包，每天一包，可以反复泡饮两到三次。
第四，保持每天一斤深色蔬菜
蔬菜中的纤维素有利于调节血脂，所以每天要保证摄入一斤蔬菜，如西红柿和南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜都有很好的调节血脂作用。
第五，保持每天一份豆制品
豆类是我国的传统食品，黄豆及其制品可替代部分肉食，绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮，替代部分精粮。
其中的纤维素有益于增加饱腹感，减少进食。
第六，保持每天一件有氧运动
适当的运动能改善血脂构成，每周至少进行两次有氧运动有益健康，哪怕走走路都是好的。
已经患有高血脂的人，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。
血脂高，吃四种食物很有帮助：
1、黑豆，血循环催化剂
很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。
黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身。
黑豆让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。
2、胡萝卜，血液清道夫
现代研究发现，胡萝卜中含有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。
达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。
3、青椒，防止血液凝固
青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。
4、裙带菜，清血排毒
裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！
它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。
众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
