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1.晨练
不是要你早起去健身房锻炼
而是早上起床后
花10-15分钟时间
活动一下自己的筋骨
让你全身的肌肉和关节运转起来
这样一天都会充满精神
2.欺骗餐
每周一顿欺骗餐
满足一下自己吃货的灵魂
最好的方式是把欺骗餐放在练腿日吃
高热量食物可以让腿部训练更有效
3.箭步蹲
上班的时候
已经工作两小时了
那就起来做3组箭步蹲
每组20次
也就5分钟时间
但对身体有很大益处
4.睡前虐个腹
每天睡前花10分钟时间
做一个像腹肌撕裂者一样的虐腹循环
也就七八分钟时间
这样在健身房训练
就不用额外花时间练腹了
节省在健身房的时间
5.饭前一杯水
在准备吃饭前
先喝一杯白开水
一方面减少你的食欲
另一方面让身体达到最佳的水合状态
6.提前规划饮食
提前为自己安排好几套健康餐的搭配方案
当你不知道该吃什么的时候
就按照准备好的搭配去吃
而不是胡乱的往嘴里放食物
7.尝试新的训练
在常规的训练中吧
去尝试一些新鲜的训练动作
前提是这个动作你确保它不会对你造成伤害
这样可以给肌肉不一样的刺激
让我们一起努力，见证更好的自己
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