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促进孩子长高的生长激素有两个分泌高峰期，一个是晚上10点~凌晨2点，一个则是早上5点左右。这两个阶段的孩子，如果能处于深度睡眠的状态，对身高发育很有必要。比尔高介绍四种帮助入睡的食物，帮助轻松入睡：
1温牛奶
睡前喝温牛奶有促进睡眠的作用。这是因为牛奶中含有两种催眠物质：酪蛋白和色氨酸，能够帮助放松神经，令人体感到舒适，从而促进睡眠。并且牛奶中的钙含量不仅高，还更利于孩子吸收，对长高大有好处。
2小米
色氨酸具有安定神经的作用，在谷类中，小米中的色氨酸含量最高，并且易消化，不会导致睡后消化不良。
3核桃
核桃已经被证实具有改善睡眠质量的功效，其中含相当多的褪黑激素，能够帮助孩子入眠。不过核桃中含脂肪量太高，一次吃一把就可以。最好用芝麻糊来调配核桃粉喝，效果显著。
4蒸鸡蛋
有一部分宝宝频繁夜醒，其实是体内缺钙导致的，而鸡蛋中就含有较多的钙元素，且普通易得又很美味，很适合夜间给宝宝吃。
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