久坐不动对健康的危害，比你想象的还要大！而我们却在天天做

久坐不动已成为当下社会很多人的生活习惯，比如久坐上班、看电视、开车、打麻将等就属于“久坐”的范围之内。

当然不是！的确，短时间的坐一会能帮我们从紧张的情绪中恢复过来或在运动后恢复体力，然而坐的越久，你的身体就越会焦躁不安，直到你重新站起来，拖着它活动一下！

事实上，我们的身体并不是为了久坐而构建，人类的身体生来为了运动，并且你能从人类的身体构造方式中找到证据。我们全身有超过360个关节，还有大约700块骨骼肌，这让我们能够轻松流畅的做各种动作。

人类身体独特的构造使我们能够对抗地心引力，笔直的站立，我们的血液需要我们活动才能合理的循环，身体活动同时也能给神经细胞带来好处，而且我们的皮肤是有弹性的，它随我们的动作而发生变化。所以，我们的每一寸身体都准备好了，并期待你去做更多的运动。然而，我们的生活方式迫使我们坐的时间远远大于我们活动的时间，如果我们偏偏久坐不动，那么就会给我们的身体带来难以预料的危害！

久坐不动，会给我们的身体带来这9个危害！

1、颈椎病、腰椎病

在久坐的过程中，许多人往往会坐姿不良，时间一长，就会对人体的各个关节（如肩关节、肘关节）造成危害，尤其是对颈椎和腰椎造成巨大伤害，引起颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，使人出现失眠、头痛、头晕、腰背酸痛、脖子僵硬等症状。。

2、肢体麻木、下肢水肿

当我们久坐时，骨骼周围的肌肉、神经和动静脉无时无刻都在承受着压力，当神经被挤压时，就会阻断神经信号的传导，引起肢体麻木，而且下肢的血流也会减慢，使你下肢水肿。

3、肥胖

长期久坐不动，还会影响身体热量的消耗，引起身体的脂肪堆积，久而久之，就容易引发肥胖，而肥胖不但会影响身材，还是引发各种慢性病的风险因素。

4、脑供血不足

久坐时如果经常坐姿不良，保持驼背的姿势，就会缩小胸腔空间，通过肺进入血液中的氧就会变少，而且久坐不动还会使全身血流变缓，时间一长，就会造成脑供血不足，导致脑供氧量和营养物质减少，使人产生注意力难集中、记忆力减退、困倦、乏力、失眠等症状。

5、糖尿病

研究表明，长期久坐不动（如看电视、久坐类工作、开车等行为）会大大增加二型糖尿病的患病风险。因为胰腺分泌的胰岛素是一种能将葡萄糖携带至细胞进行能量供应的激素，如果人体长时间久坐不动，处于懒散状态下的肌肉细胞对于胰岛素难以充分反应，于是胰腺便会分泌更多的胰岛素，使胰腺活动过度，就可能会引发糖尿病。

6、心血管病

久坐时肌肉消耗的脂肪较少、血流不畅，使脂肪酸更易引发心脏栓塞，加重中老年人的心脏病，对于患者动脉硬化的中老年患者来说，久坐血液循环减慢，还有诱发心梗和脑血栓的风险。此外，久坐还跟高血压、胆固醇水平升高有关，有研究发现久坐时间较长的人群罹患心血管疾病的几率相比久坐较少的人群高达2倍以上。

7、消化道疾病

长期久坐不动容易造成肠胃蠕动变慢、消化液分泌减少，引发人体出现食欲不振、便秘、消化不良等消化道疾病。此外，坐这个动作能造成直肠附近静脉丛充血，如果是对于有痔疮的人来说，长期久坐不动会加重痔疮的病情，甚至会导致大便出血、肛裂等，使人备受折磨。

8、大肠癌

长期久坐工作的人，他们的体力消耗相对较小，肠蠕动减弱，这样摄入脂肪、蛋白质等营养物质以后消化和排泄的速度较慢，肠代谢产物就容易在肠道内滞留，其中的某些有害物质就会较长时间的刺激结肠粘膜和肠壁，久而久之就会影响肠道健康，极易引发大肠癌。

9、肺栓塞

久坐不动，会压迫下肢的血液循环，使血液粘滞度增高，极易引发静脉血栓。如果久坐后猛起身，血栓极易脱落形成血栓栓塞，如果血栓游离到肺部就会引发肺栓塞，严重者甚至会危及生命。

减轻久坐不动伤害的5个措施！

1、纠正坐姿

当不得不坐着的时候，正确的坐姿对健康非常重要。不妨试着去抬头、挺胸，上半身保持颈部直立，双肩自然下垂，使脊柱保持正确的曲线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈直角，并保持双脚着地。

2、不时的活动一下

不得不久坐时，要有意识的提醒自己时常的活动一下，可以每个1个小时就起身活动一下，趁着上厕所或者接水的时候，伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱。也可以在久坐的时候不时的蹦蹦脚尖、翘翘脚趾、抬一下腿等，这样可以促进下肢的血液回流，改善血液循环，防止静脉血栓的形成。

3、多喝水

多喝水不仅可以增加你却厕所的次数，可以让你多起身活动一下，还可以稀释血液，促进血液循环，降低下肢静脉血栓的风险性。

4、多走路

生命在于运动！久坐后回家的路上，能走路就别坐车或开车。走路是一种全身性的运动，也是一种简单易执行的运动，可以有效的减少久坐不动带来的危害。经常走路不但可以可以锻炼我们肌肉和心肺耐力、促进全身的血液循环，还能增强人体的免疫力，对缓解颈椎不适、便秘、心脑血管疾病等都非常有好处。