之前的文章提到过了不少拉力带的练习动作,都是非常经典的锻炼方法,基本可以实现一条拉力带取代大半个健身房的器械。也提到了通过拉力带进行圆肩驼背矫正的方法。今天来介绍另一个超级经典的拉力带动作:拉力带扩胸。
1、拉力带扩胸的好处
拉力带扩胸也能够很好的锻炼到上背部肌群,因此也能起到很好的矫正圆肩驼背的效果。这个动作是一个双手动作,标准动作会强调和突出双手的平衡,因此力量不均或肌肉量不均的,可以通过这个动作进行逐渐的矫正。最重要的是,它能够很好的锻炼到肩关节附件的肌群,能够增强肩部的灵活度,刺激肩部肌肉增长。
2、拉力带扩胸的动作介绍
不同于常规的扩胸动作,拉力带扩胸练习时,双臂从斜上举的姿势开始往下拉,同时向两侧展开。这样,在扩胸时就不仅仅是练习肩胛骨的收缩,还会练习到肩胛骨下部肌群的收缩以及肩部三角肌的中束和后束。
3、拉力带扩胸的注意事项
手握拉力带的方式很关键,如果是手臂向前伸直,手掌向下握,肩关节会产生内旋。不建议这样去握,而是应该手掌向上握拉力带,这样在做拉力带扩胸时,肩关节是外旋的,这对肩关节的锻炼效果更好。
4、动作的强度、节奏和数量
这个动作牵动了肩关节,并且是伸直手臂的拉开动作,因此不建议使用强度太高的拉力带,选用拉力磅数低的拉力带或者手握拉力带的距离长一点就行了。另外,对于这个动作建议采用慢速控制、小数量的练习方式,锻炼效果更好。
这个动作不需要练习太多数量,只要保证每天高质量的练习20-30个,就能很好的起到增强肩关节柔韧性、矫正圆肩驼背的效果。
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