想要拥有年轻的身体素质和快速的反应神经，这离不开运动，而且每一项运动都能给你的身体带来非常多的好处。对于那些长时间不运动的人来说，身体会逐渐发胖，腰也会越来越粗，好多年轻时可以轻松做到的事，现在却感觉力不从心。这时我们就该警惕了，因为身体的衰老速度，已经大于了你的心里速度。
就如人的腿部，老年人走路时身体是前倾的，这是因为思想上发出的信号与腿部的完成动作不协调，人体的反应速度变慢了的结果。经常练习瑜伽的人，能够有效地减缓和改正这一现象，让你的身形达到完美的协调与统一，这也是瑜伽预防衰老的功能之一。介绍完瑜伽与运动，接下来进入正题，开始我们今天的分享。常练3个瑜伽动作，瘦出美人腰，胯部越练越灵活！
第一个动作、瑜伽坐V字式：首先，坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡。双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂伸直。双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。如果我们的身体还无法做到这一体式，可以想尝试瑜伽苍鹭式，先打开我们的一条腿。
这一体式可以增强腹肌力量，消除腹部赘肉，使腹部平坦紧实。能使大腿修长及腰变细，能使腿部与背部获得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的锻炼，腹部器官活力也得以恢复。
第二个动作、瑜伽单腿侧伸展式，首先以手杖式开始，双膝弯曲，双脚掌靠近臀部下方踩实地面。吸气，左腿往身体左侧打开并伸直，脚掌朝前绷直。呼气，上身往左侧下压的同时，左手从体前弯肘向上，右手从右侧耳朵方向上举并弯肘，手掌向下，头部与胸腔往右上方翻转，眼睛看向右手肘，左肩向下，两手可分别抓个智慧手保持专注度，左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿，右边臀部抬起离开地面，右大腿抬起，右脚跟提起，保持这个动作5-8次呼吸，然后回正上身，回到手杖式，换侧练习多一次。
这个体式除了可以拉伸腿部，改善腿型，灵活髋关节之外，也能拉伸腰部，减少腰部赘肉。而且通过肩部与颈椎的扭转活动，对于改善驼背，缓解肩颈背疲劳也很有帮助。
第三个动作、瑜伽单腿前屈伸展式：首先以站姿进入，双臂自然垂于体侧。呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地。右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。如果，我们的身体还不允许我们做这套动作，可以先尝试瑜伽单腿下犬式，同样也有灵活胯部，收紧腰部的功效。
这一体式拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。收紧臀部，美化臀型。锻炼身体的平衡能力。使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。要想身体变得柔软，我们就要多多练习瑜伽体式，对我们身体的柔韧性，有着很好的锻炼效果。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
