哑铃一直是一种深受欢迎的工具，既方便健身，又价格亲民，正因如此，很多健身人群都会准备一对哑铃作为家里常备的运动工具。我相信很多人都知道哑铃是一种有用的工具，你知不知道，怎么用哑铃作为辅助锻炼你的身体？还不赶紧来记一下干货。
第一个动作：负重卷腹
主要作用部位：腹直肌
做法：你首先需要进行仰卧，面朝上，手持一只哑铃于你的胸前，曲起膝关节，让你的腿部呈现弯曲状态。推荐：一次4到6组，一组15到30个。
注意事项：要有良好的意识，注意啦，在起身的时候，要用你的腹部为全部着力点，不要用其他部位，这样锻炼的效果才是最有效的。
第二动作：哑铃平推
主要作用部位：胸大肌
做法：你需要躺下，仰卧于窄凳上。用你的双手握住哑铃，吸气之后平稳手臂，进行平推。拉伸了胸部肌肉之后，手握着哑铃缓缓放回原处、身体恢复起始姿势。推荐：一次2到4组，一组15到30个。
注意事项：要用你的胸大肌用力。达到极限之后，缓缓地用力收缩你的胸部。注意你的顶峰收缩。
第三个动作：哑铃飞鸟
主要作用部位：胸大肌
做法：你需要仰卧，手持着哑铃打开手臂，手臂要与身体垂直，注意你的姿势就像一只要飞起来的鸟儿，这就是哑铃飞鸟的名字来历。推荐：一次4到5组，一组20到30个。
注意事项：要用你的胸大肌用力。用力收缩你的胸部。注意你的顶峰收缩。就是肌肉到达极限后的收缩，会有效撕裂你的肌肉纤维，让你的肌肉变得更壮实。
第四个动作：哑铃屈伸
主要作用部位：肱三头肌
做法：哑铃屈伸有多种做法，这里介绍一种仰卧的屈伸。
你需要仰卧于窄凳之上，手持哑铃伸直手臂，与地面呈现一个垂直的状态。你需要往你的脑袋方向弯曲手臂，然后恢复原状。推荐：一次4到5组，一组20到30个。
注意事项：你必须要反手握哑铃，也就是手指的一面朝自己哦。注意，要用你的肱三头肌使劲。
以上就是本文介绍的内容啦，哑铃原来这么有用呀！知道怎么用哑铃锻炼身体吗？赶紧来记一下干货。
今天我们就到这里了，不知道你们有没有学习到一些知识，希望大家都能够抓紧时间练出令人满意的肌肉，不管都好的方法、多棒的器械，都要配合持之不懈的锻炼才能够得到棒棒的体格。
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