不完美的完美主义｜心理学：10条标准判断你是这样的完美主义吗？

比起很多其他问题，完美主义的“名声”要好得多。有些人甚至会用略带炫耀的口吻说“我的缺点就是太过完美主义”。而这些人未必真的明白什么是“完美主义”。

而实际上，完美主义其实包含了两个方面：完美主义的努力和完美主义的担忧：

完美主义努力，即正面效应，包含严格的自律和高职业道德。

完美主义担忧，即负面效应，是指过度自我批判以及满足感的缺失。

人们经常所说的典型完美主义者，就是是负面的完美主义的表现。他们执着于追求一个目标，对任何事情永远都不够满意，永远过多地关注事情不好的一面，对于完美的追求会影响到正常的表现。

负面的完美主义不等于对卓越的追求，而是内在焦虑的一种反映。他们通常觉得“自己再好也不够好”，认为“自己犯的错误是他们个人缺陷的体现”——这些完美主义者在“自我关怀”这件事上做得显然不完美。

不过，负面完美主义的危害一直被忽视，是因为这些人往往有着很高的社会、生活技能，能够很好地掩藏自己的痛苦。承认自己有自杀抑郁的想法，与他们经营的自我形象是不相符的。

负面完美主义的10条标准

先来看看完美主义的10条典型表现。如果你认为自己遇到过其中的大多数，那么你对完美的追求可能已经陷入了一种不健康的状态。

1. 你认为犯错是自己能力不足的证明

错误是必要的，因为我们可以从中学习和成长，然而负面完美主义者通常无法这样想。他们更倾向于认为，错误证明了自己确实能力不足。一点小差错都会带给他们挫败感，而大的过失更会让他们产生严厉的自我批判。

2. 对于成就，你不想庆祝

无论取得怎样的成就，负面完美主义者对于宣布自己的成功总会感到不适。他们总是会在自己的成果中看到瑕疵。如果你和他们深入聊天，他们也常常说“我应该再快一点完成目标的”、“都怪我不够聪明，否则我现在的成就会更高”这样的话。

3. 你的自我价值 完全来自于成就

负面完美主义者从不为“我是谁”而感觉良好。他们的自我价值完全依赖于他们做了什么，完成了多少任务。很奇怪的是，即便他们已经完成了很多任务，他们经常认为自己从未获得过成功。

4. 期望他人也做到完美

那些负面完美主义者不仅要求自身完美，同时还会对身边的人提出过高的要求。这些不切实际的期望，以及过于严苛的反馈，可能会严重影响到彼此间的关系。

5. 心理容易进入亚健康状态

负面完美主义常伴随着各种心理健康问题。从进食障碍，再到抑郁症，甚至有研究显示，负面完美主义是自杀倾向的风险因素之一。

6. 拒绝做没有把握的事情

虽然看起来追求完美，但实际上，很多完负面美主义者对开发自己在新领域的能力没那么有兴趣。他们更加乐于展示已有的技能，或者在自己擅长的领域加深研究；他们喜欢选择挑战性较低的事情来增加成功的几率，而探索新的机遇往往让他们感到很痛苦。

7. 总是对自己的生活感到不满意

对失败的强烈恐惧以及对未来的焦虑，使负面完美主义者对自己的生活常常感到不满。研究表示，负面完美主义者通常可以在压力环境较小的情况下表现优异，但是面对日常压抑和紧张的生活节奏，他们的生活满意度则会受到非常严重的负面影响。

8. 需要花费更长的时间来完成任务

积极性强的人常常比较努力，并且可以高效地完成任务。而负面完美主义者则往往很纠结于任何事情的完成。比如，一封邮件千修万改仍觉得不满意，一首曲子演练太多遍以至于耽误了截止日期。过于追求完美的代价是低效率。

9. 需要花费很多精力，来掩饰自己的不完美

负面完美主义者会花很大精力在掩饰自身的缺点上。他们非常害怕受到评判。为了逃避这样的评价，他们会更加尽全力维持一个完美的形象。

10. 容易烦躁的情绪

因为负面完美主义者容易对自我和他人不满，所以他人会觉得他们经常处于烦躁的情绪中。

接受不完美

很多人以为完美主义能够帮助我们取得成功，事实并非如此。对失败的恐惧、对不能达到自己预期的恐惧，会从一开始就阻碍完美主义者。他们中的很多人都会通过不良的应对机制来面对压力——即回避。对于负面完美主义者们来说，了解自己的想法和压力来源是很重要的。由此，他们可以思考一下两个问题：

1. 问问自己，你对完美的追求从何而来？

有心理学家认为，童年时期父母的指责以及过高的要求，会使人们在主观意识上认为自己永远不够优秀。也许是父母或其他尊敬的长辈总是对你提出不切实际的期望？也许是你很努力，却听到太多外界的批评，于是便记在心上，开始吹毛求疵？找出完美主义的根源，可以帮助你找到克服的办法。

2. 明确自己正处于压力之中，并辨识遇到的是什么样的压力

明确你正处于哪种压力之下，是应对理想化期望的重要的一步。完美主义者会格外在意来自人际关系的压力，容易夸大他人的否定、拒绝、怀疑等。而这种压力，是无法通过成就的达成来消除的。

你有因为过分追求完美而让自己不开心的经历吗？