一周瘦5斤减肥食谱！有一种瘦，叫做你爸觉得你瘦！

小编问大家：有没有这样的感觉，爸爸永远觉得你瘦了，每天叫你吃吃吃；妈妈一直觉得你是个大胖子，叫你少吃点！之前我是听爸爸的话胖的，后来我是听妈妈的话瘦的！所以我一直是个好孩子！

减肥一直在路上！

下面重点来了，一周瘦5斤晚餐减肥食谱：

周一 芹菜大小米粥　　

食材：芹菜100克、大小米各100克　　做法：将大小米清洗干净，芹菜切段，将米放入锅中煮，20分钟后放入芹菜。

减肥功效：芹菜中含有大量的膳食纤维，有助于肠道的蠕动，防止便秘。而小米热量低，有助于吸收消化。

周二 西红柿豆腐豆芽汤

食材：西红柿100克、豆腐100克、豆芽不限、香油2小勺、

做法：

1.将食材洗干净切好

2.往锅里加入适量清水，水开后加入豆腐，5分钟后加入西红柿、豆芽、再加上香油等调味料即可。

减肥效果：豆腐能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的妙用。西红柿不仅能抗氧化、预防癌症，还能美白瘦小腹。

周三 双菇苦瓜丝

原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

做法：1.把苦瓜和姜切丝;2.香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;3.油爆姜丝后，加入香菇、苦瓜及盐，爆炒;4.将金针菇加入同炒，加入调味料后即可食用。

减肥效果：香菇、金针菇能降低胆固醇，减少脂肪囤积;苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

周四 玉米须菊花粥

食料：玉米须10克、菊花10克、大米200克、盐1小匙

做法：

1.将新鲜玉米须用温水稍泡，清洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。淘洗大米。

2.把清水和玉米须同煮10分钟，接着放大米煮成粥，再放入盐和菊花，略滚就行。

减肥效果：玉米须性味甘、平，可利尿消肿、利胆退黄、降血压、降血糖、清热消脂，有人称其为“龙须”，正说明它的功效。干玉米须可在中药房买到。

菊花不但能疏散风热，平肝明目还可以清热解毒，降低血压。

注意：用新鲜或干玉米须，同样搭配菊花，开水冲泡成玉米须菊花茶，它排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的减肥效果也不错。

周五 煮鱼片

食料：草鱼1条、木耳10克、菜心50克、食用油油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：

1.把草鱼洗净切片，裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;菜心择洗干净;葱、姜切末。

2.锅中倒入食用油烧热，加葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可，加入料酒风味更佳。

减肥效果：草鱼肉质细嫩，高蛋白，低脂肪，低热量，又美味可口，又减肥美容。木耳减肥排毒功能甚好。菜心富含粗纤维，清肠消脂。

周六 芹菜炒墨鱼

食料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许、食用油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

做法：

1.将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段，用开水汆烫，沥干水分。

2.锅内倒入食用油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

减肥效果：芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养，二者相配，多吃也无妨。

周日 燕麦片粥

食料：燕麦片200克

做法：

锅中倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

瘦身效果：燕麦是减肥佳品，其可溶性纤维是白面包的3倍，而且饱腹感持久。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。

吃饱了才能减肥不是吗？

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