消除大肚腩最全方案，你将年轻3岁！

很多人都有这样的疑惑：

“为什么肚子脂肪这么难减下去？”

腹部脂肪堆积最快，减脂最慢！

内脏脂肪最难减

那么，知道这些后，该如何彻底消除肚腩赘肉呢？小赛现在就教你，如何根据肚腩肥胖类型，完美消灭大肚腩！

微微凸出型

成因

小建议

▼ 进食速度放慢，要细嚼慢咽，进食之后不要马上休息，稍微动一动。

▼ 要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

▼ 做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

▼ 从规划较为规律的作息开始，至少增加睡眠、稳定吃饭时间。

多层型

成因

你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，使得身体上的肌膜无法承受，失去作用，导致赘肉出现门路式外形。

小建议

▼ 应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长，尽量不使用短时间节食的减肥方法。

▼ 爱喝酒的请适当减少，小蛋糕、糖果、超市卖的包装饼乾等，通常都充满了化学成分、精制糖、盐和防腐剂，也渐渐戒掉吧！

▼ 改变饮食习惯，削减淀粉的摄取，多食用未经加工的新鲜食品，如鱼、鸡蛋、肉类和蔬菜。

▼ 增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。

▼ 睡前拿出20分钟做腹部消脂按摩。（下面这些按摩方式简单易学、 感觉舒适、见效快哦~）

结实型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态，不过又没有那么好看， 腹部凸出的地方摸起来硬硬的。

成因

虽然皮下脂肪减去了，但内脏脂肪过多，呈现很严重的凸起状态，内脏脂肪不轻易消除，想减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

怎样减内脏脂肪呢？

小建议

▼ 加强运动

△平板支撑+左右转髋 左右各20个

△平板支撑+重心前后移动 20个

△侧身支撑+挺髋 左右各15个

△直臂平板支撑开合跳 20个

△直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个

△直臂平板支撑+收腿跳 20个

△直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个

△直臂平板支撑+同侧肘碰膝 左右各15个

以上全套练习动作，根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后，可以再进行至少30分钟的有氧运动，比如跑步、骑车等…

▼ 吃“去内脏脂肪”的食物

甘薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇 ; 所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

▼减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

大肚腩是好身材和好曲线的克星，只有消灭堆积在大肚腩的赘肉，才能让你看起来妖娆又年轻！

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