许多人都知道运动对健康有益，但却因为不想流汗、没有足够的空闲时间，而放弃了能够促进健康或改善体重的机会。事实上，想要提升健康程度，并不需要运动到大汗淋漓、或是购买专业的服装等配备，更不需要每天多空出一小时才能达成。其实，只要有15分钟的空闲、短暂出门散步，不用到满头大汗的程度，也能够具有控制血糖、维持体重的效果！
像意大利人一样从事「passeggiata」，就是减重、维持健康的关键。意大利文中的「passeggiata」，意思是单纯因为开心而短暂出门散步。许多义大利人会一天多次、特别是在吃完饭后出门散步。虽然曾有健康专家认为每天万步才有健康效果，但义大利人并不会配戴计步器，或是换上运动服装等配备；相反地，他们只会轻松地享受阳光、与邻居或家人聊天。
带着快乐的心情散步，也对于减重有一定的帮助。三餐后15分钟的短时间、中低强度的散步，在接下来24小时的降血糖效果上，和单次45分钟的长时间散步一样好；而在傍晚进行短暂的散步，对于降低晚餐后的血糖更是有效。由于现代人通常晚餐才是最大的一餐，吃下的食物更容易显著提高接下来24小时的血糖值。
研究人员的实验显示所有受试者在第一天都不做运动、并给予相同的餐食；第二天则让受试者分为两组，第一组在每餐后进行15分钟的散步，第二组则在接近中午时或晚餐前散步45分钟。结果发现，当受试者开始运动时，危险的晚餐后血糖就立刻被抑制，因此有助于控制血糖、维持体重，避免糖尿病发生。
当然，每天数次的起身散步，也能减少坐在沙发上或是电脑前的静态时间，并降低压力程度，有助于预防脂肪囤积；而晚餐后出门散步效果更好，除了消化晚餐吃下的大量食物、稳定高涨的血糖和胰岛素之外，藉由户外逐渐变暗的光线和温和的身体活动，也能够重新校正身体时钟、帮助睡眠，而且散步的运动强度较低、不易出汗，也不会让人觉得自己在运动。
若要开始养成促进健康的习惯，首先可以改变晚餐后的看电视行程，改成出门散步15分钟；维持习惯几周后，再加入白天空闲时间的散步，慢慢地就能达到每天三次散步的效果。
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