老阳按：老阳觉得自然门最神秘也是最基础的东西是什么呢？就是内圈手，可以说每一人都可以学习，也可以练习，久而久之，对于健康也是有很好的帮助。
关于内圈手的心法，手法和走法其实在万籁声老师专著，以及许多文章里或多或少都提到。由于很多人对其心法、手法、走法和保健养生功效不甚了解，特简单作如下归纳：
内圈手格言：“身似弯弓手似箭，眼似流星腿似钻。”
心法：“垮肩下气”，就是先由鼻出气一口，嘴闭，以鼻呼吸，小腹放松，意微存丹田，在一呼一吸行气中，使气在身体成0形运行（大，小周天）。上达百汇，中至七坎，命门，下至涌泉，从而使百脉自然畅通。这样方法既可以用在走内圈手上，亦可用于日常生活的“行，住，坐，卧”中，使人体行气不滞。
手法：垮肩下气方法使得人的身体自然形成前如井后如饼（弓形），然后双手从往上合后下至丹田（手掌心向下），先左手往上（手心朝上），手行成虎爪，以意运臂，以气贯指。在上左脚的同时，左手成掌从丹田，经七坎，口出（手上撑的高度以不遮住视线为度），在虎爪掌提至与肘部，肩部成弧形时转腕（手心向外）收回至丹田，然后出右手。要注意以“手不离怀”为前提，左手出，右手则在怀里，一前一后相互照应,使双手成为可御、可拿、可发、可打利器。
走法：当提左手时，左脚和左手同时提起往前，先以脚趾和脚前掌先着地，然后出右脚。要求行走时脚踝、膝、髋关节松活。
练内圈手时身体一定要松心要静，不着相，动作自然，在走圈时成顺逆环习之，由慢到快，由大圈到小圈。要求“久转不离原标”的同时，眼神应照应到上下左右、前后方圆，走圈时要求手眼身步脚步法要自然协调，在左右转换时应练到以单脚转（钻），达到“腿似钻”的目的。通常我们走内圈手认为：走完内圈手就可结束收功，其实不然，自然门内圈手功法还包含：踮踢、骈踢、蹬踢等腿法内容，因此在练好内圈手后，应按其线路进行各种腿法的练习。这是因为：内圈手的除了手法上要练到手的劲力要自然发至稍节（手为稍节，肘为中节，肩为根节）外，然而腿法练习亦是如此，腿法也应练至使之劲力发至腿之稍节（足为稍节，膝为中节，胯为根节）。
走内圈手不但能使气纯归根，达到清、灵、圆、空和轻重相兼的境界，而且能使手脚的机能增能，从而在理三焦的同时，练人的肝、胃、胆、肾等机能，亦可增强肺活量，有效的延缓肺功能的衰退。内圈手的行走方法还可有效地按摩会阴，有效预防前列腺炎。
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