tabata和hiit这两个单词大家一定不陌生，但是很多人不知道他们的区别到底是什么。tabata对我们来说最熟悉的就是他的关键词，4个动作4分钟；而hiit也就是我们一般所说的高强度间歇训练法，他们的主要区别其实在于强度和时间。
tabata可以说是地狱版的hiit。tabata要求训练者在更短的时间内全力完成规定动作，强调“全力”两个字，所以不少人容易偷懒，就会慢慢把tabata做成hiit。那么对于大多数人来说，tabata和hiit哪一个更适合燃脂呢，以下谈谈我个人的看法。
一，tabata
tabata的显著特点就是有严格的训练时间，强度大，间歇时间少，用尽全力。其实最主要就是强调每一个动作都要用尽全力，做到最标准。它的燃脂效果极佳，也是目前被公认的锻炼效果最佳的运动方式。
但是话说回来，既然tabata的燃脂效果这么好，为什么还有那么多人减肥失败呢。这里就要说到tabata的局限性了，由于必须要训练者在短时间内全力完成高强度动作，那么是不是所有训练者都能达到这个要求呢？
第一，需要训练者有强大的体能，能够支撑该短时间内的高强度运动，并且是全力完成；第二，需要训练者对训练的动作内容十分熟悉，了解如何发力，用哪块肌肉发力，以保证每一个动作都是标准的，落到实处的。
基于这两个特点很多的普通人都是无法达到的，所以tabata对于这样一些人来说是达不到最佳的燃脂效果的，如果想要做专业的tabata，建议去健身房找专业的教练进行指导。但是对于有运动经验，体能又比较好的训练者来说，tabata就是最适合他们最有效的燃脂方法啦。
二，hiit
hiit不同于tabata的是，它没有严格的训练时间，4-40分钟都属于合理范围，并且它强调内容的高强度，并未强调全力，间歇时间也更长一些。但基于高强度的训练内容，hiit的燃脂效果也是杠杠的。
比起一般的有氧运动来说，hiit能够充分调动全身肌肉，最大限度的加快燃脂，同时动作都不会太难，间歇时间也比较合适，多数人都会觉得比较容易上手，同时对心肺功能也有锻炼，在训练的过程中能够不断进步，增强运动表现。
以上是我对这两者的一些认识，至于到底哪一个燃脂效果更好，我想这取决于你的运动能力，如果你有自信做专业的tabata，当然就选它了。如果没有十分优异的运动能力，建议尝试hiit，慢慢进步，也是效果不错的啦。
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