适当的时间做适当的事——十二经脉循行时间及路线

一、经络循行时间

时间 对应经络

21：00---23：00 三焦经。保持心境平静。

23：00---1：00 胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。

1：00----3：00 肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。

3：00---5：00 肺经。呼吸运作最佳的时候而4时脉搏最弱。

5：00---7：00 大肠经。这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，适合吃早餐。

7：00---9：00 胃经。胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这是敲胃经最好，启动人体发电系统。

9：00---11：00 脾经。这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。

11：00---13：00 心经。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。

13：00---15：00 小肠经。小肠最活跃的时候，故午餐在下午1时前吃。

15：00---17：00 膀胱经。膀胱最活跃的时候，适合多喝水。

17：00---19：00 肾经。适合休息。

19：00---21：00 心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。

二、十二经脉走向规律

十二经脉的走向规律是:手三阴经从胸走手，手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，足三阴经从足走腹(胸)。

附:记忆要点

十二经脉的走向规律可以简单地概括为“举手直立，阴升阳降”。

1.【手太阴肺经】

寅时（3点至5点）－肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

手太阴肺经

2.【手阳明大肠经】

卯时(5点到7点)-大肠经旺。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出;“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。

清晨起床后最好排大便。

手阳明大肠经

3.【足阳明胃经】

辰时(7点到9点)-胃经旺。

辰时吃早餐，营养身体安;人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

足阳明胃经

4.【足太阴脾经】

已时(9点至11点)-脾经旺。

已时脾经旺，造血身体状;“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

足太阴脾经

5.【手少阴心经】

午时(11点至13点)-心经旺。

午时一小憩，安神养精气;“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。

手少阴心经

6.【手太阳小肠经】

未时(13点到15点)-小肠经旺。

未时分清浊，饮水能降火;小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

手太阳小肠经

7.【足太阳膀胱经】

申时(15点至17点)-膀胱经旺。

申时津液足，养阴身体舒;膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

足太阳膀胱经

8.【足少阴肾经】

酉时(17点至19点)-肾经旺。

酉时肾藏精，纳华元气清;“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

足少阴肾经

9.【手厥阴心包经】

戌时(19点至21点)-心包经旺。

戌时护心脏，减压心舒畅;“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅:看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

手厥阴心包经

10.【手少阳三焦经】

亥时(21点到23点)--三焦经旺。

亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

手少阳三焦经

11.【足少阳胆经】

子时(23点至1点)-胆经旺。

子时睡得足，黑眼圈不露;中医理论认为;“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

足少阳胆经

12.【足厥阴肝经】

丑时(1点至3点)-肝经旺。

丑时不睡晚，脸上不长斑;中医理论认为:“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

足厥阴肝经

关键：只需要记住第一部分，十二经脉循行时间，在适当的时间做该做的事，就对身体健康大有帮助。

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