在健美界，谈到胸肌，我们总是津津乐道于施瓦辛格那健美的胸大肌。但在亚洲，来自韩国的黄哲勋，他的胸肌一样非常健壮，尤其是曾经的一张胸肌放水杯的照片，令很多人感到不可思议。
很多人问，黄哲勋如此健美的胸大肌到底是怎么练的？用的是什么神奇的动作？其实动作并没有你所想象的那样多，他一般采用以下几个动作来练习胸肌。
练胸肌前使用的热身动作，有简单俯卧撑，低重量仰卧飞鸟，先让胸大肌中充满血液，减少受伤风险。
杠铃卧推是施瓦辛格最推崇的胸肌训练动作，黄哲勋也会经常将杠铃卧推放在训练开始阶段，但他最喜欢的动作并不是杠铃卧推。
他最常使用的胸肌训练动作是哑铃卧推，也是他最喜欢的胸肌训练动作。
但健美练法和常规训练法不同，尤其是在大重量卧推过程中，他更喜欢使用半程训练法。
在健身过程中，很少有人会去尝试使用固定器械，但黄哲勋却是固定器械的忠实使用者，相对来说固定器械比较安全。
在练习过程中，他会兼顾胸肌的上中下区域，尤其能调整与地面角度的固定器械，更是他的最爱。
钢线/龙门架也是黄哲勋最常使用练胸肌的动作，他在很多训练视频中，都会使用龙门架来进行胸肌训练。
钢线会令胸肌处于孤立状态，而且对胸肌的内侧拥有非常不错的刺激。
黄哲勋的训练计划并不适合于普通健身者，但这些动作都是可以学习的。
就像李普瑞斯特说过：不要去看那些健身网红发明的千奇百怪的训练计划，和健身动作，只要选择几个最基础的老派动作，练就完了，如果练不出，那要么是天赋不行，要么是不够努力！
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