正所谓颜值身高不够，长腿来凑。尤其是活跃在大屏幕的爱豆们，为了让自己不输给旁人的腿看起来更修长、气质更好，各个身怀绝技，让自己的柯基小短腿瞬间接骨重生。
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那些长得浓缩就是精华小巧可爱的妹子，是“增高垫”的忠实拥簇者。在第三季《花儿与少年》，宋祖儿在前往悉尼达令港体验帆船之旅中，意外落水。我们的大仁哥：陈柏霖，一展暖男力，贴心的为祖儿处理掉落水中时划出的伤口，更是在帮祖儿晾鞋子的时候，意外的发现她“五厘米自信”的增高垫。
从小吃可爱多长大的宋祖儿，让自己原本160CM的身高，看起来腿长1米8的法宝不仅仅只是淘宝爆款的“增高垫”在出席活动时，她会借助细跟高跟鞋，显高效果极为明显：
在私服街拍里，她更是经常用“长款上衣+超迷你短裤”的搭配方法，玩“下半身失踪”，随意的来又不失她19岁的少女感。
但最根本的原因，是她天生就拥有一双又白又直的腿，可以明显感觉上帝在打造她的时候添加了几分偏爱。我们常说瘦腿，但要想腿变得好看，首先要考虑的是如何把腿“变直”以及了解自己属于什么样的腿型，否则，腿再瘦，也跟“美腿”半毛钱的亲戚关系都没有。
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让人嫉妒的维秘腿，就是教科书一般的标准美腿腿型，双腿只要pia出来，分分钟教你重新做人。大小腿长度和粗细比例均匀，腿型笔直。
常见的不太好看的腿型有：X型腿、O型腿、XO型腿：
以下肢自然伸直或站立时，两组内踝能触碰而两膝不能触碰靠拢时被称为“O型腿”。（想了解更多关于健身、减肥的知识，请关注公举号：AIArmour，健身群VX：AI_Armour）
过顶深蹲（借用弹力带或毛巾）
双臂过顶持弹力带，挺胸收腹，两脚打开与肩同宽。臀部先启动，向后向下蹲，保持上半身挺直，下蹲到大腿于地面水平即可。
弓步蹲
双脚打开与臀部等宽站立，胸部挺起，肩膀向后收，脊柱保持自然，双膝打开，双手放在臀部位置，一只脚向前迈出适度的一步，让你的后膝差不多要接触到地面但不要触地，身体依旧应保持直立，前腿膝盖弯曲约90度，为了保护膝盖前膝不应该超过前脚尖的垂直位置。
平板支撑
腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线，臀部下沉不触及地面，保持下巴与颈部夹角不变，大臂垂直地面支撑，小臂紧贴地面。
平躺夹球（在家可用枕头等物体代替）
平躺于垫上，两臂放于身体两侧，脚掌着地，两腿分开夹球。呼气时两腿夹球，吸气时还原初始位。
站姿提踵
收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。接着吸气，尽可能高的向上提起脚跟，让后脚跟离地，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。
与O型腿相反，当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。X型腿其实多见于比较胖的人，体重太大，导致下肢关节都变形，膝关节处Q角增大。
半腱半膜肌拉伸
平躺于垫上，一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
内收肌拉伸（借用泡沫轴）
旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。
屈髋肌拉伸
向下做弓步蹲动作，上身挺直，后腿的大腿尽可能的往后拉，感受髋关节的拉伸。
阔筋膜张肌拉伸（借用泡沫轴）
侧躺于垫上，将泡沫轴置于大腿外侧膝关节到髋关节，单身撑地，双腿交叉前后滚动泡沫轴。来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。
屈膝举腿（借助弹力带）
俯卧于垫上，双手交叉放于下巴，将弹力带绑于一侧腿部踝关节，呼气时大小腿折叠。
臀桥
臀部持续紧张，勾住脚尖，脚跟着地，最高点躯干与大腿在同一直线。
股骨外旋肌训练（借用弹力带）
仰卧屈膝状态下，膝关节上方加上一个弹力带，让大腿外展外旋肌发力，打开到最大，保持两秒。
坐姿大腿后侧拉伸
坐于垫上，保持身体平衡，发力缓慢，双腿尽量不要屈膝。
半腱半膜肌拉伸
平躺于垫上，一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
腓肠肌拉伸
腿部伸直，腰背挺直，把前脚掌靠墙，双手撑墙，吸气时身体往前倾，呼气时保持动作，直至腓肠肌有拉伸感。
有XO型腿的人，通常蜜汁不解自己到底属于X型腿还是O型腿，于是怎么训练，腿型都没有变化。当双腿站立时，膝关节可以并拢，关节也可以并拢，但是小腿却并不拢就是属于XO型腿。
屈髋肌拉伸
向下做弓步蹲动作，上身挺直，后腿的大腿尽可能的往后拉，感受髋关节的拉伸。
内收肌拉伸（借用泡沫轴）
旋转腿部，让大腿内侧接触泡沫轴。在可承受范围内，将身体重量尽可能多的压在泡沫轴上。放松大腿内侧肌肉，滚动泡沫轴，上至裆部下至膝盖，来回滚动15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。
臀部肌肉拉伸
平躺于垫上，把右腿踝关节放置左腿膝关节处，双手交叉抱住左腿大腿后侧，往腹部靠拢。
半腱半膜肌拉伸
平躺于垫上，一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。
猫式伸展
四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。
腓肠肌拉伸
腿部伸直，腰背挺直，把前脚掌靠墙，双手撑墙，吸气时身体往前倾，呼气时保持动作，直至腓肠肌有拉伸感。
平板支撑
腹部持续紧张，躯干和腿部始终保持在同一直线，臀部下沉不触及地面，保持下巴与颈部夹角不变，大臂垂直地面支撑，小臂紧贴地面。
过顶深蹲（借用弹力带或毛巾）
双臂过顶持弹力带，挺胸收腹，两脚打开与肩同宽。臀部先启动，向后向下蹲，保持上半身挺直，下蹲到大腿于地面水平即可。
屈膝举腿（借助弹力带）
俯卧于垫上，双手交叉放于下巴，将弹力带绑于一侧腿部踝关节，呼气时大小腿折叠。
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