只为了追求“动次打次动次打次”的快节奏歌曲，兴趣整场马拉松跑下来更累。我们依然要根据比赛时的心率和歌曲BPM来制作跑马歌单。
春季一登场，我们就将迎来马拉松比赛的热潮，每逢周末就会有多场比赛扎堆进行。很多跑者也会在这个季节中开启他们的第一场比赛。和慢跑相比，马拉松比赛不仅在时间和距离上会多的多，心率区间也完全不同。
在上一篇文章中，我们说到——
跑步歌曲的BPM最好能与我们跑步时的心率相符，或者稍微快上一点点。
场景转换到比赛中，原理依然适用，不过会有一些差别。马拉松比赛，我们应该如何选择音乐？
首先，来说说马拉松赛中的心率：一般处于最高心率60%-75%之间。与慢跑一样，我们将马拉松比赛拆分成三个阶段：
1. 赛前热身阶段
马拉松比赛大多数于早上开跑，此时气温较低，充分的热身有助于减少受伤几率以及提高成绩。
在赛前30分钟开始让身体慢慢做好运动的准备，期间心率从日常状态渐渐上升至100以上。大约是6-7首歌的时间。
赛前热身阶段推荐BPM值在100-120之间的歌曲，与我们比赛热身所需达到的心率区间相符。
需要注意的是：在开跑前我们需要让身体一直保持在“热”的状态（保持心率100以上），特别是在发枪等候期间。
2. 比赛阶段
在了解自己的马拉松心率范围后，选择BPM值比慢跑心率高5%左右的歌曲。大多数人的马拉松心率范围在120-165之间， 对应的BPM为125-175之间。
不过不是越快节奏的歌曲就越好（高BPM值）。
很多跑者喜欢那些“一听就像打了鸡血”的歌曲，仿佛兴奋剂一般。但是鸡血意味着高BPM值、高心率，跑者在高心率下很难坚持长时间（哪怕是有音乐的BUFF加成）。
所以170BPM值以上的歌曲，可以根据自己平常的训练状态而量力添加。
3. 赛后庆祝/放松阶段
冲过终点线后，当然是先来首庆祝的歌曲啦！配合上激情澎湃的音乐，那一瞬间的成就感简直爆棚。
带着愉悦的心情先慢走10-15分钟，让紧绷的肌肉和心率从运动状态中慢慢恢复至正常状态，再去到赛后区进行拉伸按摩或者足浴。
大多数人完成马拉松比赛的时间在4小时以上，放松阶段（慢走+拉伸）建议放长至30分钟以上。对应合适的音乐BPM值应当小于100。
马拉松比赛更像是一场与自己身体的“抗争”。合适的音乐虽说不能像“局势逆转机”一样带来逆转战场的影响，但它更像是一位好的“指挥官”，辅助我们更加顺利的完成比赛。
最后送上两个选歌的小贴士：
在BPM值相似的状态下，“动次打次”感较强的歌曲更加适合马拉松比赛。强节奏的歌曲可以带动你的身体，更加匀速的前进；
在选择比赛阶段的歌单时，尽量选择BPM值趋同的歌曲，有助于稳定节奏顺利完成比赛。
马拉松歌单推荐
我们精选了15首比赛中的强节奏音乐与4首冲线时的音乐，供大家参考——
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