倒三角身材打造秘诀，3个让你受益一生的练背动作

我们作为能够直立的人，很大程度上的功劳取决于背部的肌肉。作为人体第二大肌肉群，它不仅可以使身体看起来笔直，还能为许多运动提供动力。下面带来倒三角身材打造秘诀，以及3个让你受益一生的练背动作！

长期坐着不锻炼会降低背部肌肉的活跃度，这会导致背部姿势不好，甚至是大多数人颈椎问题的来源，要想解决这些问题，最有效的方法就是塑造你的背肌，所以背部肌肉是很有必要增强的。

很多人只关注身体的前面部分的打造，而忽视了对于背部的加强，从而导致了肌肉不协调。我们依靠肌肉力量保持上身挺直，所以自然驼背是肌肉缺乏力量的表现，当我们站着或坐一会儿就会感到累也是这个原因。

那么回到倒三角的话题，练出倒三角的秘诀就是练背，再搭配合适的肩部训练，以及足够多的有氧来降低脂肪含量，从而让肩部以上更宽，而下背部更窄的视觉效果，也就是倒三角。

那么再锻炼这些部位的时候，我们要相当的小心，因为这些肌肉所包裹的，是我们的脊椎以及周围神经，如果在锻炼的过程中，出现任何的不适症状，请停下来调整自己，严重者还请立即就医。

我们还需要在开始具体的训练前热身，尤其是要保持背部肌肉的活跃，这样才能减少训练中受伤的机会，如果你不知道具体进行的话，可以用较小的的哑铃，将一些常规的练背动作完成几组。

动作一：硬拉

这个动作主要是刺激我们的下背部，而我们通常不做硬拉。，所以我们只需要完成上半程，这可以让力量更集中于背部而降低腰腹的受力。经常这样做也可以锻炼臀部的肌肉。

动作二：哑铃划船

首先找一张平板凳，上身尽量和地面保持平行，大腿和我们的髋部形成近似九十度的角，如果前臂打的太开，我们的腰椎就会受力过大，太小的话重心就会不稳，膝盖一定不要绷直，要稍稍的弯曲一些。

动作三：高位下拉

这个动作很多人都不知道，拉杆到底要抓多宽才合适，这一点其实还挺有讲究的，一般推荐大家抓的比肩稍微宽一点，大概就是一个手掌的距离，这样往下拉是比较合适的。

动作四：杠铃划船

毫无疑问，这是一种很好的背部运动，不仅锻炼了我们的背部肌肉，而且还增强了我们身体的核心力量。做这件事有很多不同的方法。我们可以选择不同的距离，我们可以选择在前面或后面握住它。不同的训练方法可以刺激背部不同部位的肌肉，并且正确的握法可以训练到中背部和上背部。