说到练腿练臀，
大家耳熟能详的动作
有深蹲和箭步蹲这两个动作。
关于深蹲这个动作
之前有推送过相关文章，
具体请点击关键词“深蹲”进行阅读。
今天这篇文章
要分享的是关于箭步蹲这个动作，
别以为这个动作很简单，
日常练习中就有
很多健身的小伙伴们是做错的。
以下4种
错误的箭步蹲动作看看你有没有？
错误一：
下蹲时身体不要朝一侧倾斜，
保持上半身正直，
挺胸抬头收紧腰腹部，不耸肩。
请看下图：
错误二：
下蹲时膝盖不要过于前倾，
长持以往会给膝盖更多压力，
容易给膝盖造成伤害。
建议下蹲至动作终点时
保持大腿和小腿成90度角。
请看下图：
错误三：
同错误动一一样，
需要保持上半身正直与地面垂直，
不要弯腰弓背身体向前倾。
请看下图：
错误四：
箭步下蹲时
保持膝盖与脚尖的方向一致，
动作过程中不要左右晃动。
请看下图：
最后来看
正确的箭步蹲动作怎么做：
双腿分开与髋同宽，
一只脚向前跨一步，
跨出间距是肩宽的1.5倍，
下蹲过程中保持上半身垂直地面，
挺胸收复双眼目视前方。
下蹲至前脚膝盖成90度角，
后脚膝盖距地面1厘米的位置，
稍停，
然后集中腿部臀部的力量还原。
这个动作你掌握了吗？
掌握了就点
—— END ——
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