扭转体式好？还是深蹲体式好？今天彻底比较

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练瑜伽时间长了以后，许多人都会思考什么体式对人体功效好。因为我们都想更有效的锻炼我们的身体，达到我们预期的效果，想必练习时会思考到底是扭转体式好还是深蹲体式好，今天小编会列举两个体式，大家来比较一下吧！

深蹲

两脚打开与肩同宽的距离，缓缓呼吸，慢慢下蹲，直到大腿与小腿贴合，然后双手胸前合十，手肘顶于膝盖内侧，小手臂成一条线，与地面平行。目视前方，呼吸。深蹲可以锻炼腿部肌肉，同时对腰部，脊椎也有很大的好处。

倒立

距离墙壁二十公分处背对墙壁倒立，然后臀部微微向下压，腰部向墙壁弯曲，臀部贴墙，左腿于上身形成约六十度夹角，右腿向墙壁弯曲，脚尖点于墙壁上。倒立体式可以加快全身血液的循环，同时能锻炼双臂和腿部力量，形成漂亮的肌肉线条。

深蹲扭转

双腿并拢保持半蹲体式，弯腰，双臂打开，然后上半身扭转到右侧，肩部垂直地面，左手臂向下伸，指尖挨地，右臂转至上侧，伸直，头部向右肩膀看去，眼睛直视正上方。这个体式是深蹲与扭转的结合，可以锻炼腿部肌肉，扭转可以使腰部得到锻炼，同时可以缓解放松脖子。

莲花孔雀

先完成基础动作俯卧撑，小手臂撑直，然后腰部扭转九十度，右腿向扭转的方向抬起伸直，左腿弯曲，大腿与右腿形成六十度夹角，支在左手臂上，头部向左扭动，眼睛看向斜下方。莲花孔雀体式可以很有效的锻炼臂力同时也能锻炼腿部力量，使双臂和腿部形成漂亮的线条。扭转可以锻炼腰部，加强身体柔韧性。

舞王式

自然站立，调整呼吸，身体上半身前倾，右腿向后抬起，然后双臂绕至脑后，双手相扣，右腿弯曲，脚背扣在右手手肘，脊椎微微向后弯曲，眼睛注视前方。舞王式很大程度上让身体活动起来，拉伸腿部肌肉，开阔了胸部和肩部，同时脊椎也得到了伸展。

站立锁臀

身体放松，自然站立。调整呼吸，双臂打开，伸直。上半身向左扭转，约九十度，左腿抬起至达到手臂的高度，右手轻轻摸住左脚脚背，与右腿保持垂直，眼睛注视前方，有节奏的缓慢呼吸。站立锁臀式能锻炼身体的平衡感，拉伸腿部肌肉，扭转可以锻炼腰部，使上半身放松，双臂张开可以开阔胸部和肩部，好处多多。

今天的瑜伽体式比较了扭转体式和深蹲体式，各自有不同的功效，大家可以结合自身情况来选择适合自己的体式。

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