不少女性由于生产过程、运动不慎造成骨盆底肌的伤害；或是因更年期荷尔蒙失调，以致私处萎缩老化，而产生尿失禁。
不少女性在生产之后，老觉得自己私处松弛，而丧失自信心。
以下要介绍的这几个动作，简单方便，可以有效加强阴部肌肉强度，勤练一阵子，相信会让你的私处更“紧实”，还你性福和健康。
1、床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让私处紧一些。
2、做立式锻炼
女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使私处往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善私处松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使夫妻生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
3、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
4、练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推; 呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
5、练习仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。
6、练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于私处，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
运动缩阴是可以不分场合的，生活中随时随地都可以进行，缩阴运动，只有想不到，没有做不到。
收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。
除运动外，私处修复手术也是可以帮助改善私处松弛（但不利于自然分娩）。私处修复的目的其实是为提高夫妻生活质量而服务的。当你感觉到自己的私处已经严重松弛，影响到夫妻生活的时候不妨可以尝试一下。
维持女性阴道弹性与松紧度的主要组织为盆底的肌肉与筋膜，自然分娩会不同程度的损伤盆底组织，同时，随着年龄的增长，卵巢功能逐渐减退，雌激素量减少，使筋膜等支持结构发生退行性变，肌肉张力下降，黏膜萎缩，使阴道变得更加松弛，缺少弹性，久而久之，部分女性出现尿道或膀胱膨出，导致张力性尿失禁（打喷嚏或者蹦跳时憋不住尿），排尿困难或反复泌尿系感染，或因直肠膨出而导致便秘。
部分私处松弛患者在夫妻生活时对刺激的反应迟钝或不反应，很难达到高潮，日久导致性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。私处松弛会造成阴道无力“紧握”、快感和高潮丧失，夫妻生活冷淡、阴吹，干涩，松弛的阴道让病菌毒素残留，引发阴道炎、宫颈炎，甚至上行感染至子宫内膜炎、附件炎等难以治愈的妇科疾病。
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