日语电台之日本有哪些减肥方法？

减肥は日本語で「ダイエット」と言います。

减肥，日语叫做“ダイエット”

私は体質的にいつ何をどれだけ食べても全然太らないという、ダイエット中の人からしたら殺したくなるような人間なので、ダイエットをしたことはないのですが、将来歳をとっても太らないという保証はありませんからね。

健康的に痩せるにはどうすればいいのか？日本人はどんなダイエット方法を実践しているのか？

今日は大阪のある整体サロンが紹介しているダイエット方法を２つご紹介します。

我的体质是不管吃什么都不胖的，减肥的人简直想杀了我，所以我没有减肥的经历，但是不能保证将来也不会胖。

健康地瘦要怎么做呢？日本人的减肥方法有哪些呢？

今天介绍两个大阪的某美容院提供的减肥方法。

1 16時間断食ダイエット

1 16小时断食减肥

これは簡単に言うと、夕食終了後16時間空けるという生活習慣の提案です。

つまり、1日2食にしましょうということです。

夜ご飯を食べない、というのもいいし、夜は食べて朝ごはんは食べない、どちらでもいいそうです。

简单说，就是提倡吃完晚饭后，16个小时空腹的生活习惯。也就是说1天吃两顿饭。

晚上不吃饭也可以，或者晚上吃，早饭不吃也可以。

一日三食という食習慣が日本人全体に普及したのは、明治の軍隊がはじめたことで、わずか一〇〇年ちょっと前です。

一日三餐的饮食习惯在日本人中很普遍。这习惯始于明治军队，大概在100多年前了。

軍隊に人を集めるため、政府が「軍隊に入った人には一日三食とお嫁さんを準備する」という制度を作りました。貧しかった時代ですから、人々は満足にご飯も食べられず、軍隊に入ってでも1日お腹いっぱい食べたいという人は多かったようです。こういう文化から「食事は一日三食」という概念が日本人の中にだんだん定着していったと見て間違いないようですね。つまり、具体的に健康に良いとか悪いとかという内容ではなく、単にお腹いっぱいになるという事だけを目的に一日三食になってしまったのです。

军队为了招募人员，政府制定了“进入军队的人可以一日三餐，能娶到老婆”的制度。在贫穷年代，人们都不能吃饱饭，很多人为了能填饱肚子才进入军队的。从这种文化开始，日本人中间才慢慢形成了“一日三餐”的习惯。也就是说并不是对健康好或坏，而是简单地以吃饱为目的进行的一日三餐。

なので、無理に三食食べる必要はありません。一日二食にして、最初は慣れないかもしれませんが、そのうち一日二食が当たり前になってきます。みなさんの友達の中にも一日二回しかご飯を食べないという人は少なくないんじゃないでしょうか？

所以没有必要刻意每天吃三顿饭。一天吃两顿饭，刚开始可能会不习惯，慢慢就会习惯成自然。大家的朋友中应该也有不少人是一天吃两顿饭吧。

2 こんにゃくダイエット

蒟蒻减肥

カロリーを制限すれば、痩せます。何故なら絶対的な食事量が減っていることになるからです。カロリー制限をして痩せないって事はありません。継続的に制限すれば必ず痩せます。しかし、空腹感が我慢できなかったり、栄養が偏ったりと長続きしないだけでなく、長期間に及ぶと健康を害する可能性もあります。

限制卡路里就会瘦。因为这一定会减少食量。限制卡路里不会不瘦的。持续限制卡路里摄入就一定会瘦。但不仅是可能忍受不了空腹感、持续营养不良等，长期还可能危害健康。

カロリー制限を考えている人に最適な食材がこんにゃくです。糖質制限にもいいです。

また、『減量』目的のダイエットを終了し、リバウンド防止の食習慣を心がけている方にも1食のカロリーや糖質が抑えられるという意味でこんにゃくをメニューに取り入れるには効果的だと思います。板こんにゃく1枚（300g）あたり、21kcal、糖質9.9gとかなりダイエットには最適の食材となっています。

对考虑限制卡路里的人来说，最适合的食物就是蒟蒻。也可以限制糖分。

而且在食谱中加入一餐抑制卡路里和糖分的蒟蒻，对于结束以减量为目的的减肥，防止反弹，养成良好的饮食习惯都很有效果。板状蒟蒻1个（300g），21卡，糖分9.9g，是最适合减肥的食材。

中国では日本ほどこんにゃくを食べないですよね。日本のスーパーにはこんにゃくで作った麺、こんにゃくゼリーなど、ダイエットをしている人にぴったりの食材がたくさん売っています。タオバオにもきっとあると思います。興味がある方は試してみてください。

中国不像日本吃蒟蒻吃的那么多，日本的超市有蒟蒻做的面、蒟蒻果冻等，因为是适合减肥的食材，所以卖的非常好。在淘宝上肯定也有，感兴趣的同学可以试试。

↑こんにゃくラーメン

蒟蒻拉面

毎日こんにゃくを使って料理をするのは大変だ！という人は「https://cookpad.com/search/こんにゃく」を参考にしてください。日本語ですが、こんにゃく関係のレシピが山ほどあります。

要是觉得每天用蒟蒻做料理太难了，可以参考这网站「https://cookpad.com/search/こんにゃく」，是日语网站，有很多蒟蒻的菜谱。

以上、今日は日本人が実践しているダイエット方法を2つご紹介しました。

興味がある人はぜひ試してみてください。無理なダイエットは体に毒ですから、ゆっくり始めましょう！

以上是今天介绍的日本人减肥的两个方法。

感兴趣的同学试试看哦！不合理的减肥会对身体造成伤害，慢慢开始吧！

★★ 今天的重要语句 ★★

ダイエット 减肥

断食 断食

こんにゃく 蒟蒻