减脂别总想着跑步, 甩起战绳, 向高逼格燃脂进阶

说到减脂运动，大家最先想到的是跑步，还是有氧操？这些耳熟能详的运动方式，固然占据减脂界的半壁江山，但燃脂最给力的title还落不到它们头上。

今天，小编要给各位健身圈小伙伴安利的超强燃脂运动——战绳，才是减脂界真正的扛把子。练起它，再顽固的脂肪都得跟你say goodbye！

攻克脂肪，战绳所向披靡，同时它也是减压的利器。和一个人举哑铃，一个人负重深蹲的无趣相比，战绳更能给你前所未有的热血和力量。在生活一团糟，心情烦闷的时候，不妨甩起战绳，把它当成生活的敌人，疯狂虐打它！

战绳是什么鬼？

战绳，顾名思义，是一种绳子，但它又跟普通的绳子不同。可拍、可甩的属性，让它别具魅力，不仅健身达人喜欢它，娱乐圈的明星更是对它宠爱有加。为了写好这篇文章，小编特地查了一下战绳的前世今生，赫然发现它最早是格斗训练中的常用工具。后来人们发现它对运动员的综合体能提升大有裨益，于是战绳的使用范围被延伸到了健身圈。

战绳有何用？

战绳被健身达人称为“软兵器”，从这一点就可以看出来，它是个厉害的角色。确实，战绳在燃脂方面别具天赋，经常练它真能让你脱油脱脂如脱衣服。除此之外，战绳还能深度刺激我们的核心肌群，背部，上肢肌肉，甚至腿部肌肉也都在它的管辖范围内。另外，它对身体的协调性，核心稳定性，以及肌肉力量也有显著的提高作用。

打开战绳的方式有哪些？

1. 交替波浪

上半身挺直，收紧小腹，双脚打开，注意两脚之间的距离要大于肩膀，同时屈髋屈膝，呈下蹲的姿势。然后双手正握住战绳（绳头在手臂的下方），目视前方。最后用小臂的力量快速甩动绳子，使得绳子运动的形状呈波浪形。

2. 扇形交替波浪

这个动作是在上个动作的基础上衍生出来的，所以基本姿势要求与上个动作相同。只不过要在交替波浪的基础上，围绕绳子的定点做圆周运动。具体圆周运动的大小可根据场地设定，场地大的可以是一整个圆，场地小的可以是个扇形。从体能消耗上来看，这个动作更费力，所以减脂的功效也明显优于上个动作。

3. 强力摔

做好强力摔这个动作，依旧要求上半身挺直，小腹收紧，脚间距大于肩膀，同时屈髋屈膝。然后双手正握住战绳（绳头在手臂下方），目视前方。需要注意的是，这个动作有一个下蹲的动作，蹲的时候要先向后蹲，然后再向下蹲，具体可参考深蹲的动作。最后，战绳需要在下蹲的过程中狠狠地拍向地面。

4. 俯卧撑强力摔

从这个动作的名字就可以看出，它也是在上个动作的基础上衍生出来的，所以基本的动作要求与上一个动作相同，只不过这个动作又在上一个的基础上加了一个俯卧撑的动作。

战绳，战胜它，你就是真正的健身勇者！