无论你进行的是有氧锻炼，还是力量训练，都要提防肌肉疼痛。从锻炼结束后开始，你的肌肉会有一种不舒服的感觉；在接下来的几天里，身体移动起来就像是个机器人，穿衣服成为了困难任务，下楼梯都会让你痛苦的呻吟。
无论你是最近刚开始从事锻炼，还是加大了训练强度，你可能很熟悉这种做法的后果——延迟性肌肉酸痛（英文简称为DOMS）。然而，是什么原因造成了这种疼痛，有什么方法能阻止它吗？本文将向读者提供一些科学证据。
延迟性肌肉酸痛是进行离心型运动的一种后果。离心型运动是指在承受压力时，肌肉伸长的任何运动。它的例子包括跑步（尤其是下坡跑）、肱二头肌弯举的放低阶段和深蹲的下沉阶段等。
当我们做身体还不习惯的离心型运动时，就会对肌肉造成损伤。
新西兰奥克兰理工大学运动与娱乐学院的人类绩能学教授帕特丽夏·休姆博士在《运动医学杂志》上发表的一篇文章中解释道：“延迟性肌肉酸痛被归类为I型肌肉劳损。这种损伤所产生的感觉既包括轻微的肌肉僵硬（没过几天就能自行消失），也涵盖了严重得令人虚弱的疼痛，以至于限制了运动。”
有很多理论试图做出明确的解释，但确切的答案很少。不幸的是，目前还没有人知道造成延迟性肌肉酸痛的确切原因。休姆教授综合了多种理论，做出了解答。
首先，在离心型运动期间产生的力对肌肉结构和周围的结缔组织造成了损伤；这会导致钙失衡，引发进一步的损伤。
接下来，炎症开始发作。在48小时内，炎症会刺激疼痛神经，并伴随着肿胀，导致疼痛更为严重。
无论是什么原因，疼痛都是真实存在的，令人感觉非常虚弱。那么，你能做些什么呢？
抗氧化剂法
很多有关延迟性肌肉酸痛的理论直接指出，离心型运动造成了过多的自由基和氧化损伤。服用抗氧化剂曾被誉为减轻延迟性肌肉酸痛的灵丹妙药。实际上，近期发表的研究成果表明，自由基对肌肉修复起到了必不可少的作用。
到底应该如何战胜延迟性肌肉酸痛？
近期发表在《生理学前沿杂志》上的一项研究成果表明，解决延迟性肌肉酸痛最靠谱的方法还是按摩，特别在锻炼结束后的48小时内最有效。你既可以请专门的按摩师，也可以自己动手，泡沫滚轴就能派上大用场。
也有少量研究表明，在锻炼后穿压缩服和饮用牛乳蛋白质能加速恢复。
一个好消息就是，如果身体有充足的休息时间，延迟性肌肉酸痛就能自行消退。而且，下一次锻炼结束后，延迟性肌肉酸痛的程度还能有所减轻，因为身体已经逐渐适应了离心型运动。
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