生活中七个护腰小窍门

　　腰椎是身体的“中流砥柱”它承载了上半身所有的体重，久坐、肥胖、缺乏运动等都给我们的腰椎造成巨大的负担。腰痛年轻化的现象日益严重，有些人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。

　　保护及治疗腰椎疾病的首要原则，就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部，减少腰部过劳、受伤的机会。

　　7个日常保护腰椎的小窍门，希望对腰有问题的人有帮助。

　　1、咳嗽时弯腰低头不可取，可一手放腰支撑身体，或采用半蹲位

　　打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时一手放在腰部支撑身体，可保护脊椎，防止腰椎损伤;紧急情况下半蹲位也是不错的姿势

　　2、勿单手提重物

　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

　　3、久站后蹲下一会儿

　　久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿(30秒左右)后，腰痛可缓解。

　　4、避免弯腰搬东西

　　搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

　　5、小步快走，踮脚走

　　走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

　　6、站立时交替弯曲双腿

　　在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。

　　7、巧用枕头

　　仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚)，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

　　侧卧时：右侧在下(减轻心脏负担)，在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。

　　小贴士：

　　保护腰部，坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。而且适当的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连;同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。

　　复位腰椎曲度疗法：

　　曲度腰椎治疗仪，独有国家专利弧度，从矫正病变的腰椎开始，能把变形或消失的腰椎生理曲度矫正到自然生理状态，从生理结构上消除腰肌劳损、腰椎退行性病变、腰椎间盘突出症产生的病变根源。治疗仪搭配专用复方增效药垫，在碳纤维热能作用下直达病灶，帮助消除腰部无菌性炎症，帮助患者减轻消除腰疼腿疼麻等症状