身法不正，内劲不生！传武修炼，万法归宗！

1.无极桩动作

双脚分开与肩同宽，脚尖向前；双膝微弯，似直非直即可；双手自然垂落在身体大腿两侧，五指自然分开微微撑直；身体直起来，口齿轻闭，舌顶上腭，目视前方。要求虚领顶颈，含胸拔背，沉肩坠肘，劳宫吸空，尾闾中正，脚指抓地。百会穴和会阴穴成一线与地面垂直，肩井穴和涌泉穴成一线与地面垂直。初期因为自然形成的身姿不否和武术要求，所以重心在脚跟，随着身法的修正，重心是脚掌平均承担的。如下图：

2.无极桩的拳理

无极桩也称自然桩，是内家拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是内家拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

可能用玄学来解释无极桩，大家觉得有点太玄，不容易理解。我用白话给大家解释解释就明白了。内家拳无论是八卦还是太极亦或者是形意，对身法要点的要求是一样的，因为无论是哪种内劲，都源于筋骨之力，要想放松肌肉锻炼筋骨之力，打造筋骨发力的结构，身法要点是唯一的，也就是说无论什么内家拳种，要想产生内劲，要求的身法要点是一样的。那么如何掌握这种筋骨发力结构的身法要点呢？众多前辈们经验总结出来的，就是从无极桩开始。无极是“0”，对应武术从“0”开始。人练武术，就是要改变自己的发力习惯，从而获得超越常人的攻击力。也就是说从自然的肌肉发力习惯改变成筋骨发力的习惯，中间怎么转换，怎么换劲，这个过程在武术修炼的角度来讲，就是从无到有的过程。而这个过程就是无极。等有了筋骨之力，用力自然就成了非刚即柔的状态，在刚柔上做文章的拳法就是阴阳，就是太极，进而形成了太极拳的修炼体系。而形意的原理也是在无极、阴阳的基础上发展起来的另一种武术修炼体系。

可以说无极桩，就是一种方法，一种换劲的武术入门的训练方法，因古代术数理论发达，所以对应的称之为无极。这种方法的目的就是从掌握内家拳要求的身法要点开始，强身健体逐步换劲。无极桩的健身功效在前面健身版块已经介绍过了，这里不做赘述。

那么无极桩也就是内家拳要求的身法要点又有什么呢？我想大家都不陌生，因为所有的武术著作了基本都在提：虚领顶颈，含胸拔背，沉肩坠肘，劳宫吸空，尾闾中正，脚指抓地。这几个要点就是内家拳劲力的核心秘密，不过对于这几个要点，都在提，但是都难以说清楚。因为身上的感觉，用文字表述清楚本身就是个困难的事情，所以历代都是言传之外还有身教。需要师父在旁边不断修正身法，让徒弟能体会到正确的身姿是什么感觉，然后才能慢慢成型。下面我把这几个要点尽自己的能力用浅显的语言描述一下，希望大家能看得明白。

3.无极桩的窍要

无极桩的窍要在调身，调身是指将平常自然的生活身姿，调整为练功要求的身姿。其中关键的是身法的修正，俗称身法要领。身法要领有这么几个：虚领顶劲、含胸拔背、尾闾中正、脚趾抓地。这是所有内家拳都遵循的身法，所以没等开始练拳的时候，就需要先调正身法。身法为内劲之前提，身法不正，内劲不生。往往过去的教材没有人重视无极桩的身法要领，介绍的比较简单。无极桩是最为简单的桩法。但偏偏又是最重要的，为万法之根源，万丈高楼平地起，根基不正，迟早倒塌。无极桩的身法要领不掌握就开始其他训练，容易走偏。当然不是说其他方法练不出身法，也能练出来，但是难易程度不一样。练无极桩的时候，什么动作都没有，也不累，一心调整身法，比较容易；如果在练套路的时候来调整身法，本身套路动作和发力就够复杂了，要让人在这个环境中去调整身法，自然容易顾此失彼，难以练成。所以建议大家从无极桩这个最简单的桩法开始，一开始就把最重要、最核心也最基础的身法要领掌握好。大家切勿忽视，练拳先要正身法，再强调一次“身法不正，内劲不生”。没有内劲的拳法套路，空架子而已，与广播体操无异。上面这几个要领的具体体悟和详细解释，在混元桩这一节里具体说明。无极桩的调息、放松入静法门及收功要领，在下篇文章里详细谈。喜欢这篇文章的朋友们欢迎关注本号，不错过任何精彩文章！

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