又到了添秋膘的时候，大家往往会把健身锻炼当作首选的运动方式，随时随地都可以进行，发但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况， 这是为什么呢？
1、突然运动锻炼导致
平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。
2、热身不够充分
在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。
3、运动强度过大
跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。
4、姿势不正确
跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。
5、肌肉力量不够强
本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。
6、鞋子不合适
跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的
7、跑步场地不合适
跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。
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8、跑步后不做拉伸
在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。超量的运动导致患者的滑膜组织充血肿胀，关节积液增多，表现为分泌大于吸收，使得关节腔内的压力明显增加，如此恶性循环往复。
如果疼痛不加以治疗，久而久之患者的滑膜会发生退变，形成了慢性无菌性炎症，接下来，则发展为滑膜炎。局部患者会表示出活动妨碍，以至不克不及下蹲蜿蜒，也不敢用力，碰到冰冷、劳顿当前还会呈现痛苦悲伤，上下楼梯时痛苦悲伤加重，同时还会有咯吱咯吱的响声，最后会表现肌肉萎缩以至枢纽生硬，终极招致瘫痪
针对跑步引起的膝关节疼痛，推荐可用以下这个方子治疗，被不少跑友珍藏。
白酒加香菜
香菜适量，洗净切碎晾干后，加入60°C以上的白酒调匀，敷在患处，到身体有发热出汗感之后，用赶紧的毛巾擦干净即可，切勿用清水清洗。
注意：此方法为外敷，禁止内服。皮肤过敏者慎用。
白酒属于纯阳之品，有温通血脉、散寒通经的功效；韭菜中医认为也具有一定的壮阳作用，白酒加香菜一同外用敷膝盖可以起到一定的活血行气功效
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