陈龙，一个20个月大的宝贝的奶爸，一名来自新疆乌鲁木齐，现居魔都的上班族，一名业余跑圈里著名的严肃跑者，一名高大清瘦的爱玩王者荣耀的游戏迷。
今年7月份，已跑出全马2:29:41的陈龙来到跑步学院，这个成绩对任何一名业余跑者来说，都值得趾高气扬的自豪一阵子了，但是他很平静，他想跑的更快，用他的话来说：“如果想好好准备一场比赛，需要科学和系统的周期化训练”。
4个月后，在2017年11月12号上海国际马拉松比赛中，陈龙以2小时26分30秒的成绩完赛，不仅超越自己此前的PB成绩2:29:41三分十一秒，还分秒不差的实现了今年七月初入训练营时为自己定下的目标：
入营伊始给自己制定的目标
外人可能都觉得他神奇的预测了未来，却很少人知道他为了这个目标洒下多少汗水、付出多少拼搏，他到底如何拼出了这个成绩？采用了哪些方法？他的训练模式能给普通跑者什么样的启示？赛后的十多天的今天，我们再次找到龙哥，除了探寻他完美达成目标的秘诀，还和他一起重温了四个月训练生活中难忘的瞬间。
入营初期，从了解自身状况开始
在上马赛场
跑步成绩的进步离不开对自身情况的精准把控，我们先跟龙哥重温入营初期的情况。
给不熟悉我们的同学介绍下，上马PB训练营是我们2016年开始招募，由著名运动学家罗曼诺夫博士、姿势跑法中国区总教练徐国峰老师共同担任教练，训练营将根据每个跑者的个人数据（最大心率，配速区间等）制定科学化周期化的训练计划，所以，了解每位跑者入营状况是第一步。
跑步学院：
还记得初入训练营的情景吗？当时是什么心情，罗曼诺夫博士和国峰老师是如何开始你的训练安排的？
陈龙：
因为当初入营时对罗曼诺夫教练有所耳闻，所以自己非常期待接下来的训练，而开始训练前，罗曼诺夫博士仔细了解了我的200米，400米，1公里，5公里和半马的成绩及各项数据，并通过跑步录像分析总结了当时的现况：跑姿总体没问题，但步频有些低，体能下降时，跑步过程中后腿有些“小尾巴”（后腿往回收的慢），速度耐力有很大提升空间。于是结合自己的情况，博士给出了针对性的训练计划。
跑步学院：
当时初期的训练计划是怎样的？执行起来，和之前经历的训练有不同吗？
陈龙：
当时拿到博士的课表，发现和传统的训练课表是截然不同的：传统的跑步训练讲究大跑量，中高强度为主。而博士的这份课表则是分阶段分步骤循序渐进。
第一阶段是提高两公里的成绩。当时也没想那么多，就跑起来了，针对自己步频方面的提升，博士的练习方法是多训练200米和400米的高速跑，通过感受短距离高速的高步频，来提升自己的步频数据。
关于循序渐进的训练方法其实也是我们训练营的特点，因为跑的快不见得跑得好，博士会要求大家在各种配速的跑步中感受并训练跑步技术，龙哥曾在一篇训练总结中提到：
博士的训练计划很系统，每堂课他都要求我在他规定的区间内完成，第一阶段我没有悟出他的训练精髓，每次训练都快于他的要求，这也是导致我2公里没能达标主要原因……
训练期间，持续内心自我激励
在上海卢湾体育场训练
跑步学院：
训练中分了不同周期，针对不同的训练重点，有哪一阶段是尤其艰难的吗？
陈龙：
我记得有一周是跑【 5，3 ，2 ，2 ，3 ，5 】公里（跑步课表数据，每个数字代表要跑的公里数）的课表，那堂课真的很难。尤其到中间【2，2，3】公里间歇的时候，因为间歇时间很短，短到刚停下来就要开始跑，前面的5公里，3公里还好，后面的【2，2，3】实在是很大挑战。
跑步学院：
这个艰难阶段是如何持续训练下去的?
陈龙：
当时心里基本是这么想的：自己的目标是22630，目标是一定要拼力去实现，我的训练计划是为了目标准备的，我不能放弃。“如果轻易放弃第一次，那么就有第二次；如果训练中有放弃，那么比赛中更容易放弃，为了目标，课表我必须吃下来！”不过那次周期练完回去休息的时候，不慎感冒了……又多休息了几天……
上马冲线瞬间
除了训练课之外，龙哥对博士的训练思想也经常反思，训练营的思想之一是国峰老师提出的从技术，体能，力量，和心理等方面全方位提升跑步技术，不同的训练和课程，对应着不同的训练目的，龙哥在八月份的训练总结中这样写：
跑步学院第一阶段2公里训练结束了，虽然有明显的提高，但是没有达到博士的要求，不开心。
下个阶段是10公里练习，我要更加努力，博士的训练计划很系统，每堂课他都要求我在他规定的区间内完成，第一阶段我没有悟出他的训练精髓，每次训练都快于他的要求，这也是导致我2公里没能达标主要原因……
父亲的责任感支持自己熬过艰难时光
陈龙的宝贝女儿
跑步学院：
这四个月的训练中，有没有遇到训练之外的困难和情况？
陈龙：
主要是家庭和睡眠！过去的一年，其实是自己跑步以来最难的一年……只有我自己能懂。孩子小，不分昼夜的醒来和啼哭，需要随时好好照顾，同时每天要吃两次夜奶，凌晨两点多一次，五点多一次，做爸爸的都要配合妈妈来照顾，同时作为父亲，孩子需要爱，需要陪伴，自然和之前全然自己掌控训练时间的生活完全不一样。
龙哥在训练总结中写道：
……每次都快于博士的训练要求……一个原因是我最近虽然练的很好，但是我的睡眠和恢复很糟糕，每天夜里都要起来给女儿冲奶粉，业余跑者就是这样，我们无法保证睡眠和恢复时间，因为除了跑步，我们还有家庭、事业去照顾和经营！
跑步学院：
这个问题最终是如何解决的？
陈龙：
这个其实没办法完全解决，我能做到的就是承担父亲的责任，得到来自家人的支持，我已经非常幸运了，好在最困难的日子已经过去了，小女儿20个月了，已经非常乖巧。
龙哥提到她最大的感恩就是她的好太太晨晨。因为爱人在照顾孩子方面简直比他辛苦一百倍，却依然在各方面给到龙哥支持。
家人和爱人是我最大的幸运
陈龙和宝贝女儿
跑步学院：
可能已经被问过许多次了，作为奶爸，从训练和生活方面，和女儿出生之前有什么不同？
陈龙：
女儿出生前大部分时间都是自己的，家人非常支持我的跑步，有了孩子之后，生活的重心改变了，肩上的责任更重，很多事情不能由着自己的性子来了，而且过去的一年睡眠时间严重被影响，你们总说如何协调睡眠、家庭时间和训练，如何协调？其实没法协调，女儿需要父亲的陪伴和爱，需要照顾，家人不阻挠我的训练已经很不错了，而我还能得到家人的支持，已经是最大的幸运。
跑步学院：
从自身角度，你认为怎样才是一名合格的奶爸？
陈龙：
首先，你要有一个稳定的工作和收入，让家人觉得你是靠谱的，给到家人安全感。其次，家人需要的时候随时在身边，有责任感，有时候家人也会有情绪，要有担当。
龙哥在上海马拉松的总结中这样写：
今年上马，虽然在国人里不是最优秀的那个，但我自己已经心满意足。这一年 ，从跑步这件事情来说 是很艰难的一年，我从一个没有方向的男人转变成了一位父亲，有了小孩以后，我的训练质量和休息时间都有着或多或少影响……当了小韵心的爸爸，在休息时间、训练质量都没办法保证的情况下，成功达成了7月制定的目标，真的非常开心。
过往经历造就强悍内心
在卢湾体育场训练
跑步学院：
那么训练期间，有沮丧的时候吗？
陈龙：
还真没有，训练对我而言都是快乐的！
跑步学院：
但是包括同事在内的很多队员都承认训练其实挺辛苦的，并不是一件享受的事情，看你的训练日志却都是给自己鼓励和打气，你从来没觉得过辛苦吗？
陈龙：
这个真得看从什么角度去看它，我因为减肥的契机爱上了跑步，今年也设定了上马的目标22630，我内心是个非常要强的人，给自己设定的目标，就一定要拿下，为了自己的目标，我告诉自己绝对不要放弃。
跑步学院：
不是每个人都能热爱训练的辛苦，造就你现在的性格，有什么特别的，深层次的经历或者原因吗？
陈龙：
说来话长了，其实从小学到高中，自己都是学校田径队的。
但是当时不知道为什么要训练，不知道为什么要跑步，大概是教练觉得自己跑的好吧，就在田径队呆着呆了很久。
自己其实没有好好训练，当时的教练也有很铁不成钢的意思，现在看来，那时的我其实辜负了教练的信任，经常逃练，多少浪费了自己的天分……如今在上海有了这么好的跑步环境，又有了一帮志同道合的跑友（龙哥和朋友成立了“野蛮部落”，专门招募男子3小时以内，女子330以内的“野蛮跑者”定期一起团练），真的是热爱跑步，而且内心全然自愿，所以对我来说，训练的辛苦真的不存在。
谈到这里，也说个龙哥被误解很多次的事实：很多人认为陈龙来自专业训练队，其实从小到大，跑步很久，从没接受过系统的专业训练，大学之后甚至再没练过体育，学校也是九年义务教育中的普通中学而非专业体校，只是初中、高中阶段是学校里的田径队队员而已。
此时突然对他加深了理解，那些跑步过程中艰难的时刻，发生他脑海里一次又一次的自我对话，一次又一次的自我心里建设，叮嘱自己“要坚持，不要放弃”，除了来自中学时代的懊悔，为瘦身严格自律的克制，还有后来对跑步深深的热爱和对自己的承诺。
和于师傅一起拉练
曾经骑车陪龙哥拉练的我司于教练曾说，“龙哥跑步的时候，像是进入了自己的世界，跟所有外界隔离开来，他就沉浸在那里。”
借这次采访的机会，我们同时找到训练营总教练徐国峰老师，请他对陈龙的训练、比赛表现做点评，国峰老师认真回顾了训练日程并读了陈龙的赛记，他这样写：
在之前四个月的期间里，陈龙非常认真，他会尽量去完成博士交待的课表与日志，只有一开始会有几次跑太快，以及训练过程中感冒与足底不适而少练了几堂课，不然都会事前做好训练准备，关键是：他的「斗志」非常旺盛。我个人相当敬佩他事前准备的态度和面对课表的斗志。
国峰老师提到的他的“斗志”，其实也在感染着所有和龙哥一起训练的伙伴，上马比赛前夕，在我们马拉松PB训练营的赛前会上，有人拿出了龙哥写在训练总结的一句话激励大家，在此也把这句话送给所有热爱跑步，要在跑步这件事情上持续超越自我的你们：
我不怕苦，不怕累，只怕没有拼尽全力的输，其实最大的对手是自己，赢是赢自己，输也是输自己，戰！绝不逃避……
2018的马拉松训练营，我们继续等你，加入由100位严肃跑者组成的训练队伍，和队友们团结一心，互相打气，为了一个共同的比赛目标，度过一段终身难忘、挥洒汗水的日子。
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