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在国际上，亚洲的健身氛围整体比较落后，尽管在近几年随着经济的发展，健身房越来越多，但是很多健身知识一直都是跟着欧美走，就在这样的氛围下，仍然涌现出了很多健美大咖，比如亚洲健美之王黄哲勋，就是一个身材非常劲爆的人，他的肌肉更加接近于欧美范，能和乌利塞斯一较高下。
一个纯粹的亚洲黄皮肤，竟然能练出如此霸气的肌肉，那么他到底是怎么练出这种霸气的肌肉呢？
接下来，小编就为大家带来一组训练胸肌的黄金训练动作，快拿出你的小本本，记干货啦！
胸肌的训练大致可以分为推举类动作和飞鸟类动作
第一类动作，推举类，分为杠铃卧推和器械卧推，每一种推举类动作都可以分为平板，上斜，下斜。训练过程中保持肩胛骨收紧。
第二个动作，双杠臂屈伸，主要训练下胸肌
第二类动作，利用哑铃+下斜板做飞鸟，最大程度的打开胸肌，拉伸肌肉。
单侧绳索夹胸，小重量多次数，利用胸肌收缩带动手臂，念动一致。
当然，只要你能坚持训练，注意训练的质量，结合休息和饮食补充，你一定会练出硕大完美的胸肌，展现霸气的男人气概，华丽变身行走的荷尔蒙。
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