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有一个体式，小孩子几乎很容易做到，但是对于我们大人来说，却很难，那就是蛇王式。
蛇王式对于脊柱、髋部、大腿前侧的柔韧性比较高，同时需要肩膀的打开。
循序渐进挑战蛇王式
1.牛式
吸气延展脊柱向上
2.猫式
呼气低头弓背肚脐内收
重复牛式猫式10次
3.低位弓步
腹部内收，脊柱延展向上
保持10次呼吸，换边重复
4.扭转弓步
左手向后抓脚跟靠近臀部
胸腔打开
保持10次呼吸，换边重复
5.美人鱼式
右手向后，四只交扣
腹部内收，胸腔延展
保持10次呼吸，换边重复
6.人面狮身式
肩膀对齐手肘，保持1分钟
7.低位蛇式
脊柱延展，保持1分钟
8.蛇式
胸腔打开，脊柱延展
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