健身锻炼之前吃这几种食物，小心离好身材越来越远

“不吃饱，怎么有力气减肥？”这一句玩笑话，说久了已经成了健身界金句了，锻炼之前不能饿肚子基本上也是人人皆知。

但其实，健身之前有不少东西是不应该吃的，吃错的话很有让所有努力打了折扣；想要健身效果最大化，健身之前可要注意下面这些食物了···

1. 高糖食物

因为锻炼要花很多精力，有些人可能会选择看起来就能给人很多力气的高糖食物。比如说：甜甜圈、巧克力或者能量棒。它们真的能给你很多力气吗？结果可能要让你失望了。

这些甜的食物会让你的血糖水平很快地升高，短时间内你可能会觉得有力气，但来得快去得也快，吃完 20 分钟左右，也就是可能正在运动的兴奋时间，血糖水平就会下降，反而会觉得疲乏，没力气练。

2. 运动饮料

首先，运动饮料这个名字，并没有把它的作用说清楚，事实上运动饮料基本上都是为了补充运动后营养、消除疲劳而产生的。比如运动饮料中的糖分用来补充运动中的糖原消耗、维生素用来利于机体活动、电解质用来避免乏力、抽筋等。

应该叫做：运动后饮料。

所以，运动饮料基本都是运动后的需求。如果训练前你需要富含咖啡因的饮料来增加兴奋度、提高精力，那何不来一杯黑咖啡或绿茶呢？

3. 快餐

有些上班族或者学生党，每天都可能要工作和学习结束之后才能去健身，一天结束之后确实很饿，干脆就在快餐店随便吃一点，再去健身房。

但是，快餐的本质就是热量聚集的饮食，吃完就像一个能量的砖头一样存在在胃里。而正常一顿快餐的能量和脂肪可能需要 4 个小时左右才能完全消化。这个消化过程会让血液都供给给肠胃，那么运动中肌肉缺少血液，锻炼效果反而会下降。

4. 会让肠胃不适的食物

运动的时候肚子不舒服大概是最让人讨厌的了。而有的时候肠胃不适很可能是运动前吃了不合适的东西。比如这些会给你带来胃胀气的食物：红薯、豆浆、碳酸饮料这一类。

另外还有高纤维的食物！高纤维虽然好，能促进肠胃蠕动，但运动前吃很可能让你跑厕所，比如豆类食物。所以，运动前避免这些食物，才不会影响到运动中的表现。

5. 空腹

“肚子是空的，直接开练就可以直接燃烧脂肪了”。这个说法听起来好像挺“靠谱”，也流传得比较广，但是事实真不是这样的。先不说燃脂效果如何，不吃东西就练的直接效果就是开始消耗身体内的糖原，让肌肉更快地感到疲劳！很可能在人还没有头晕眼花之前，肌肉已经没力运动了。

所以，饿着去练肯定是不靠谱的。

说完这些大家可能还会有疑惑，运动前不要吃这些，还不能饿肚子，那应该吃什么呢？小编这就给大家一些建议。

1. 全麦面包 + 香蕉

当结束了工作或学习后想要去健身但觉得有点饿，一些容易吸收的碳水化合物是你的最佳伴侣。全麦面包片配水果不仅能提供容易吸收的能量，而且还能提升身体钾的含量，减轻疲劳状况。

2. 酸奶 + 坚果仁

如果今天你的训练需要一些耐力，比如较长时间的跑步、游泳，那么不妨来一些酸奶和什锦果仁。它既能够给你快速有效且好吸收的能量，还能保持身体内的胰岛素水平（坚果的作用），让身体状况维持在适合运动的水平。

3. 苹果 + 花生酱

运动前身体需要补充糖分来提升血糖和能量，苹果就是很好的选择。能提供维生素、抗氧化剂的苹果，加上能提高饱腹感的花生（或者杏仁酱，注意别吃太多，因为热量高），作为练前加餐再合适不过了。

总的来说，运动之前，如果饿的话就（低血糖的小伙伴一定要）补充一些能量，以“半饱”为标准就好。