女人4大体型你是哪种？瘦身塑形方法各有不同

先找出自己的身材类型，对症下药，让瘦身事半功倍！

整体而言，女性的身材可以分成西洋梨型，苹果型，综合型，香蕉型，极瘦型与沙漏型共6种，脂肪容易堆积的部位不同，有效的塑身方式也不尽相同。快来找找看你适合哪些饮食和运动吧！

体型一：西洋梨型

身材特征/

腰部以下的脂肪囤积较多，上半身较纤细，身材线条看起来像一颗西洋梨，是亚洲女性常见的身型。

常见症状/

下半身容易水肿，代谢能力较差，容易有腹胀等肠胃不适的困扰，有些患者还有疲倦，无力，肌肉松软的情况。

瘦身建议/

西洋梨型的患者，应避免冰饮，冰品等冰凉饮食。运动方面，建议将跑步，游泳，骑脚踏车等提升心肺能力的有氧运动，与重量训练，悬吊训练等肌力训练交替进行，瘦身效果较佳。

体型二：苹果型

身材特征/

手臂，腹部，背部的脂肪较多，显得上半身较臃肿，壮硕，看起来好像一颗苹果，下半身则较纤细，

苹果型身材的女性，手臂，腹部，背部的脂肪较多，上半身看起来较臃肿。

常见症状/

从中医角度来说，苹果型身材的人，容易觉得口渴，饥饿，因此常常喝水，食量也比较大;另外，粪便可能较干硬。

建议苹果型身材的女性，可以尝试举哑铃等上半身的肌力训练，有助于上半身的雕塑。

瘦身建议/

苹果型身材的患者，往往有饮食油腻，经常熬夜的生活习惯，建议增加新鲜蔬菜的摄取量，有助于减少便秘，调理体质。喝水的时候，建议以温水取代冰水，可以促进代谢。

运动方面，建议尝试举哑铃，伏地挺身等肌力训练，有助于上半身的雕塑。另外，也可以加强手臂按摩，增加消脂效果。

体型三：综合型

身材特征/

综合型是苹果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，体质调理和瘦身的过程都比较辛苦，但只要减重成功，通常可以瘦得很均匀。

综合型身材的女性属于全身性肥胖，但若成功瘦身，往往可以瘦得很均匀。

常见症状/

以中医角度而言，综合型身材的患者，兼有西洋梨型常见的寒凉体质，以及苹果型常见的湿热体质，呈现「上热下寒的」综合性体质，因此若摄取太多寒凉饮食，容易造成腹泻，腹痛;但若摄取太燥热的饮食，也很容易吃到上火。

综合型身材的女性应摄取温和的饮食，而鱼类就是一个不错的选择。

瘦身建议/

综合型身材的患者，饮食上必须特别注意，应选择温和的食物，像是黄豆，蛋类，鱼类，瘦肉等富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜蔬果;并减少马铃薯，藕粉，蜂蜜，果汁，蛋糕等高淀粉或高糖分的饮食。

需要提醒的是，全身性肥胖的人减重时，仍应把握健康瘦身的原则，如需控制食量，建议采取「递减法」，逐次减少每天的进食量，而不是盲目节食或突然不吃。

全身性肥胖的人，可以从事棒式等加强核心肌群的运动，有助于紧实肌肉线条，改善身材的视觉效果。

饮食控制之外，持续性的运动也很重要！建议可以选择强化核心肌群的运动，有助于紧实肌肉线条，视觉上看起来就会比较苗条。

另外，锻炼核心肌群时，可以同时锻炼骨盆底肌肉，有助于改善长期便秘造成的肠道松弛无力，避免子宫老化脱垂，改善尿失禁，加强私密处的紧实，好处多多。若想加强锻炼，可再练习「凯格尔运动」。

体型四：香蕉型

身材特征/

所谓香蕉型的身材，接近一般说的直筒身材，肩膀和臀部的宽度差不多，比较没有腰身，整体看起来较无曲线。

香蕉型身材的女性并不胖，但腰部线条不明显，可透过饮食与运动帮助增加曲线。

瘦身建议/

即使腰身不明显，香蕉型的人通常并不胖，体脂率也不高。若想增加腰部线条，建议透过饮食适度增加体重，再搭配运动增加肌肉，就能凸显线条，使得全身上下更显匀称。

每增加约3500大卡热量可以增加约0.5公斤的体重，因此，若每日增加300500大卡热量，12周即可增加0.5公斤的体重。

香蕉型身材的人吃早餐时，应增加奶类摄取量;若平时习惯喝红茶，不妨改成牛奶，不适合喝牛奶的话则改喝豆浆早餐过后，午餐之前，建议增加一份点心，比如饼干36片，借此增加热量与糖类的摄取。

香蕉型身材的人可以适度增加热量摄取，建议早餐喝一杯牛奶，午餐之前可以吃一些饼干当作点心，补充热量。

午餐过后，晚餐之前，再安排一次点心，可以选择1份水果与1份坚果类，补充热量与单元不饱和脂肪酸。除了糖类，脂肪，蛋白质，正餐也别忘了增加蔬菜类的摄取量。

香蕉型身材的女性，除了适度增加热量摄取，别忘了还要搭配运动，才能有效将热量转换成肌肉。

需要注意的是，上述的饮食调整不是为了先吃胖再来练肌肉，因为肌肉并不是由脂肪转换而成的。有了足够的热量之后，还要搭配规律运动（包含一部分的伏地挺身，举哑铃等重量训练），才能有效利用增加的热量，转换成身体的肌肉，打造较有曲线的身形。