三分钟带你玩转器械龙门架，4种多样的训练模式练遍全身肌肉

小编第一次听到“龙门架”，这个器械的名字，就觉得这个东西好高大上，听起来很厉害的样子，去过健身房的人可能也会有人感到一脸懵逼。那小编就换一种叫法，“大飞鸟”，是不是这样就发出了恍然大悟的长叹。

还是有人会问小编，大飞鸟长什么样，大飞鸟有许多的小器具，像是直杠，曲杠，绳索……它的组成还是蛮复杂的，总体像一个很大的门，原谅小编的描述能力…

那这个大飞鸟究竟有什么用途呢，这个器械用途那是相当大，它可以锻炼身体上的很多肌肉群，像是腿部肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉，想不想拥有硕大的胸肌，想不想拥有诱人的六块腹肌，那就跟着小编来学习一下吧。

方法一：大飞鸟夹胸

这个动作是锻炼胸部下面的肌肉，如果做的好还可以对三角肌，肱二头肌起到锻炼作用。

首先，把大飞鸟器械的绳索调整到最高位置，锻炼者站立在此健身器械的正中间位置，双脚距离与肩同宽，双腿稍稍弯曲，上身直立，抬起双臂使双手抓住绳子的把手。手臂用力缓慢下拉绳索，下拉时要按照一定角度，最好能拉伸到手臂在身体前面交叉。完成后将绳索恢复最初状态，然后重复锻炼。

方法二：低位斜拉

这个动作主要锻炼腹部肌肉，像是腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，还能辅助锻炼臀中肌，臀小肌，腰方肌等。

将绳索调到较低位置，自然站立于器材一侧，双脚分开至与肩同宽，脚尖向前，两脚平行，然后做好单膝跪地的准备姿势，单手握住绳索把手，保持身体下半身直立，上半身缓慢向身体左侧弯曲，倾斜，这个时候上半身是依旧处于伸直状态的。然后将身体恢复自然站立状态，接着上身向右侧弯曲继续锻炼，重复此动作锻炼。注意向身体两侧倾斜弯曲时，倾斜程度一定要适度，否则很容易受伤的。

方法三：双臂悬挂抬膝卷腹

这个动作时一个非常具有挑战性的一个动作，因为它需要结合上肢的力量和腿部的力量。这个需要锻炼者悬挂在大飞鸟的横架上，腿部先是伸直状态，然后利用腿部和上肢的力量缓慢抬起并拢的双腿，膝盖，一直到腰的高度。抬起腿的时候可以利用腹部肌肉的力量来带动双腿。然后慢慢恢复到初始位置，重复锻炼。

方法四：龙门架绳索下拉

这个动作主要锻炼锻炼肱三头肌肌群。把绳索调高至最高位置，只利用一侧的绳索。正对一侧绳索，双脚分开至与肩同宽，双手握住绳索把手，两大臂紧贴身体两侧，向下缓慢拉绳索至大腿位置，静止2秒钟，缓慢放松将绳索恢复至初始位置。重复锻炼。

听了小编的介绍，是不是觉得大飞鸟很厉害，可以锻炼这么多的肌肉群。有没有想要尝试一下这种听起来很厉害的健身器械，心动不如行动，行动起来，赶快加入健身行列吧。