减肥初期调整饮食结构，巧用这些方法就能舒服且高效

减肥就是克服人性的过程，克服人性只有依靠人性的弱点。

胖的人有个特点就是懒

不但不能持续运动，更不想控制饮食

除了这两点，其实胖纸们什么都愿意做

今天和大家分享的是

很多轻松减肥的胖纸们的经验和做法

很接地气，很管用

那么我们赶紧看看吧

方法一：粥代替饭，热量减半

选择一段时间，尤其是减肥的起步阶段，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

当然啦，不是说就喝白粥，可以放排骨、放鲜虾、放海带、放青菜、放贝类等，来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

方法二： 多吃蔬果沙拉+海藻类食材

选择吃沙拉非常好，因为含有大量的酵素和膳食纤维。但是对于土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高就不要选择了。多选择蔬果沙拉。

另外就是要有意识的吃一点海藻类食物，紫菜啊、海带啊，这些海产品活化肠道蠕动能力，改善便秘很有帮助，选择每日吃一点非常有效。

方法三：没吃饱？就多吃温热的蔬菜

饮食最大的敌人就是没有吃饱，肚子很饿。记住，千万不要让自己饿着，这个时候可以做一点温热的蔬菜。清蒸白菜、白烧萝卜、水煮青菜、白水土豆丝等，多放点蒜、胡椒等，消除空腹感，补充维生素与矿物质，可以随便吃到饱。

方法四：甜食控的失落,就用南瓜红薯代替

很多小伙伴是吃惯了蛋糕、巧克力、糖果、点心等人，一日不吃，非常想念。尤其是刚开始减脂的时候，不吃直接会导致压力变大，心情变差。

所以一定要自己准备一些甜食的替代，不妨蒸煮点南瓜和红薯，加适量的蜂蜜，天然的糖分可以带给你甜甜的口感，而且丰富的膳食纤维可以有效改善便秘，促进身体排毒。

以上这些都是小方法，来克服自己身体的不适应。但是如果你还是觉得力量不够，那我们可以采用下面的心理暗示法来帮助你。

第一步：照镜子观察自己的身体；

第二步：看看自己身体的哪些部分是让自己不能满意的；

第三步：具体地到底是哪些怎么样让自己不满意的？问问自己你对于这样的自己做好了放任的准备好了吗？并不是说实际上却是需要减肥的身体部位是哪里，而是在你自己的眼里你所可以忍耐的极限在哪里。当你一旦意识到可以接纳自己就能够解决的问题，将其化为减肥的动力和努力的能量。

比如，你对自己的肚子不满意，每天早上起床，第一件事情就是看看自己的大肚子。正视2分钟后以后，才开始一天的洗漱。晚上睡前再看一下肚子，正视2分钟后以后，开始上床睡觉。

最后再说一句，如果遇到饮食上过不去的坎，那咱们也别硬过，换种方式吧。比如来组轻松而有效的运动，出一身汗，世界立即会变得不一样。

肱三头肌运动15个/组

单腿三头肌底运动12个/组

眼镜蛇伏地挺身22个/组

▲（半个，不需要全起）

反手俯卧撑8个/组

▲（每个支撑10秒）

胸前双臂对压1.5分钟/组

肱三头肌俯卧撑12个/组

上臂转圈运动45秒/组

手臂上下运动12个/组

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