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绵拳是一种均匀柔和、圆活连贯、刚柔相济的传统拳术，属于上海市非物质文化遗产之一。
它的运动柔似棉花，形意相随，连绵不断，动作运行处处为弧形，同时劲力寓于其中，舒展沉实，得势则刚，击人以寸劲，实用性强。
绵拳的拳理特点：
1. 刚柔相济，注重技击
2. 近靠远打，后发制人
3. 下盘稳固，力由腰发
4. 呼吸自然，收放自如
5. 功法架子，内外兼修
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《绵拳的发展历史和基本功法》
绵拳作为上海地区具有代表性的拳种，其包含的内容非常丰富，自成体系 。
手型：拳、掌、豹拳、虎爪等。
步型：马步、弓步、虚步等。
步法：跟步、腾步、龙形步等。
肘法：挑肘、崩肘、拐肘等。
技术要求
（一）姿势
要求头正颈直、沉肩挺胸、直腰敛臀、上肢舒展挺拔、下肢稳定匀称，重心始终保持居中，不能超出脚尖，否则重心前移，易被对方带动。
（二）动作
在运用扒、打、擒、拿、抓等绵拳架子进行搏击时，动作的起止点、路线、力点都要清晰，架子中的攻防特点都要体现出来。
（三）身法
把身体各个部位的活动和吞、吐、闪、顶、冲、撞、挤、靠、滚、扭等攻防变化有机结合，内外协调，一势接着一势，势势相连，形成一个整体。
（四）眼法
要做到“手眼相随”、“手到眼到”，一招一式的意识通过眼神充分表达出来。
（五）精神
要全神贯注，气势上压倒对方，表现出勇敢、无畏、不可战胜的气概，使对手望而生畏。
（六）劲力
要刚柔并济，刚而不僵，柔而不松，发劲时要求有爆发力，以意识支配动作发力，以气息配合发力，做到内外合一。
（七）呼吸
讲究“提”、“托”、“聚”、“沉”四法。跳跃时用“提”法，静止时用“托”法，刚劲动作时用“聚”法，由高到低动作时用“沉”法，自由换气，不憋气，意念引导动作与呼吸，气沉丹田。
（八）节奏
练习架子时，快与慢、动与静、刚与柔、起与伏都要有机结合，对必要鲜明，该快则快，该慢就慢，该进则进，该收即收，时常吞一步由被动变主动，由败势变胜招，要掌握运动节奏，架子必须舒展大方。
2014年11月11日，绵拳经国务院批准列入第四批国家级非物质文化遗产名录。
自孟光银在上海传授绵拳至今，已口传心授、薪火相传五代人。历经近百年的历史，绵拳已经成为上海市独具地方特色的代表性传统武术拳种之一，其传承和普及范围逐渐扩大。
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