史泰龙拍《洛奇》，彭于晏拍《激战》，为何都用跳绳训练自己？

学生时期，女生跳绳跳得好的很多，男生基本在瞎跳，那时候感觉跳绳是女孩子的运动，不是男生玩的东西，一直对它带有偏见。后来，接触了健身，对跳绳的看法有了一些改变。特别是看到《洛奇》里的史泰龙也在跳绳。

肌肉如此健美的男人竟然都会跳绳，还跳出那么多的花样，慢慢觉得能把跳绳玩好也是一件很酷的事情。

后来又看了《激战》，彭于晏的身材超棒，肌肉健美，超低体脂率，完美线条让人印象深刻。这是一种令男人梦寐以求，女人神魂颠倒的美好肉体！

彭于晏为了拳击比赛，进行疯狂训练，里面一个项目就是跳绳。

为什么打拳击要跳绳呢？这可不是电影原创，而是因为现实中确实有很多拳击手进行跳绳训练。跳绳可以锻炼手脚的协调性，所谓拳到步到，拳击手对脚步控制能力的要求非常高。大量的跳绳训练，对拳王阿里的蝴蝶舞步绝对功不可没。跳绳的锻炼方式非常非常丰富，拳击跳可以锻炼节奏感，不少拳手台上热身都在做这个动作，还有双摇三摇可以锻炼爆发力，快速跳慢速跳结合锻炼体能等！

除了锻炼手脚的协调性之外，跳绳的减脂塑形效果也是惊人！以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用，很多超模都喜欢用跳绳来保持完美身材！

跳绳的运动强度相对较大，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，跳绳燃脂更有效率。如果身体素质比较好，可以选择每天跳绳30～60分钟，一般4周以后就可以看到较明显的变化。不过，并非所有人都适合高强度的跳绳运动，它主要作用是减脂，而不是减肥！

因为体重过大的话，连续跳跃会对膝盖造成很大的伤害，可用公式简单计算下，了解下自己的体型，超重的朋友要主要感受自己身体的情况，再选择要不要跳绳。

公式：

• 男性：（身高cm－80）×70﹪=标准体重

• 女性：（身高cm－70）×60﹪=标准体重

• 标准体重±10﹪为正常体重

• 标准体重±10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

• 标准体重±20﹪以上为肥胖或体重不足

跳绳时应该注意：

1、 跳绳的程度要合适。

2、不要全脚掌落地。

3、不要在水泥地上跳绳。

4、身体较重，应采取双脚落地

5、摇动绳子要利用手腕和前臂的力量．肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。