劳动人民的智慧是无限的
我们经常说
深蹲是健身动作之王
但如果只谈论上半身的形体塑造
这个王冠
恐怕就要送给引体向上
引体向上
能够锻炼到上半身的大部分肌肉
背肌（背阔肌、斜方肌、菱形肌）
手臂（二头，前臂）
三角肌等等
另外，想做好引体向上
你还需要不错的核心力量
所以
引体向上是所有健身者的必修课程
有朋友问MAX：不去健身房，怎么练背呢？
我说：可以在家用小杠铃、哑铃、弹力绳、TRX训练带来练习。
朋友又问：那.....我那些东西都没有，有什么办法练啊？
MAX只好反问：
你家，有门吗？
NO.1 毛巾挂门框
第一步：
选两条结实干燥的毛巾
在一端打上结实的结
第二步：
把绑好的毛巾挂在门上
第三步：关门
毛巾打好的节卡在门后方
避免滑动
第四步：开练
当然，你还可以调整毛巾固定的位置，改变握距，进行不同的刺激，这对你的握力也是一个考验。
NO.2 拖布杆+椅子划船
第一步，放两把椅子（建议与腰齐高），用重物压住，避免倾倒或摇晃。
第二步，找一根结实的棍子，拖布把或是扫帚杆都可以。
第三步，你就可以用正手、反手、窄距、宽距各种招式训练咯。
其实如果你想练，什么东西都能练
MAX在学生时代
也是没钱没时间去健身房
于是，我就用书包装油桶、大米
做肱二头肌弯举、肱三头肌臂屈伸
用旅行箱塞满东西做硬拉
背着书包做负重深蹲
在家里的门框上做引体向上等等
虽然负重小，但也是有效的啊
总比躺着强吧
只要喜欢、想做，总能找到方法
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