健身是个技术活儿，练后的拉伸也同样。拉伸肌肉绝不仅是为了缓解疲劳，从长远来看，拉伸可以让你的肌肉更修长漂亮、肌力得到提高，运动表现都能增强。忽略它的后果，也远比你想的要严重。
肌肉弹性下降
我们健身时多半进行的都是抗阻力训练，需要用力收缩自己的肌肉。长期这样下去，肌肉的长度就会倾向于缩短，肌肉紧张度会增加，导致身体柔韧和灵活性下降。
容易引起受伤
肌肉弹性下降，身体不能够灵活地调动它们。容易导致动作错误，继而引起一些劳损性损伤，最后的后果可能会使你因疼痛而被迫停止锻炼。
来看看不拉伸是如何毁掉你的肌肉的
健身1个月
此时你还感受不到不拉伸引起的后果，如果一周练3-5次，肌肉就会出现变紧的趋势。
连续3个月不拉伸
如果还没有养成拉伸习惯，肌肉的弹性就会开始下降，练后可能会觉得肌肉发紧十分疲劳。如果是跑步等运动，过紧的肌肉不能很好的做缓冲，可能会引起胫前痛、膝盖不适。
半年后
肌肉长度缩短更加明显，弹性进一步下降，变得越来越紧张。身体的灵活性下降，会遇到更多伤病，练后疲劳感加剧。
1年后
肌肉摸上去可能已经变得硬邦邦，即使不收紧也是如此。关节的灵活性柔韧性大打折扣，容易造成关节软骨过度磨损，导致关节提前退化。
坚持科学的拉伸训练还可以
1 改善肌力不平衡
2 增加关节活动范围
3 减少关节的压力
4 帮助维持或延长肌肉的长度
5 增强对肌肉的控制能力，使增肌的效率提高
6 提高肌力，坚持拉伸大约可以提升19％的肌肉力量
如何拉伸？
泡沫轴拉伸 每个动作20--25次 改善筋膜下和肌肉的血流和供氧
腿部肌肉
胸大肌
背阔肌
股四头肌
静态拉伸 每个动作15-25秒 加强关节活动范围、延长肌肉、增加灵活性
胸部拉伸 感受轻微的拉伸感
背阔肌拉伸
肩膀肌群
分别是二三头的拉伸方法
腹部拉伸
大腿前侧股四头肌
后侧股二头肌
臀大肌
小腿肌群
每次练后抽出5-10分钟拉伸，你将会收获意想不到的效果。
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