到英国才发现，人生总有一些坎，迈不过去就摔死了

留学一直都不是一件容易的事。在你没踏上英国这片土地之前，所有的憧憬，规划，凌云壮志都是美好的。

而当飞机落在希思罗机场的那一刻，你会发现，送行宴上朋友们的祝福和鼓励早就留在半个地球以外的酒桌饭局上了。而眼前的陌生世界不是只靠单单的“我能行”就可以征服的。

知乎上有人评价刚来英国时的感受，对于北上广深的孩子来讲，来到英国简直就是去农村插队（其实这么形容有点儿道理），而对于其他城市的同学则影响不大。

圈哥查阅了一些关于“留学生初来伦敦时的心理状态”的资料。大体分为两类人：一种是难以掩饰的喜悦，另一种是难以掩饰的悲伤。而无论是喜悦抑或悲伤，都难以逃脱文化冲击（culture shock）的魔掌。

文化冲击的曲线图表达了从开始接触新文化环境到完全适应的过程。时间的长短因人而异，但是整体波动对每个人都是一致。从最开始对新环境的喜爱，到中期的不适应，再到适应，整个过成其实可以算的上是“留学的意义”之一了。

当遇到文化冲击时，很多人可能并不知道自己正在面临着新旧环境的转变。首先要说的是，这是件好事，因为这代表着你从一名旁观的游客融入本土环境的第一步。

以前没出国时经常有人说：想出国的话就去旅游看看不就好了，（留学）待那么久还花那么多钱。而在经历过文化冲击之后，以后在面对这种质疑时，以后你可以轻松的怼回去“走马观花谁不会，有本事你来啊！”

因此很多大学在国际学生刚入学时都会安排心理辅导的老师，以便帮助同学们更快的适应新环境。当然了，估计很少有人会预约学校的老师，大部分的同学都是自己慢慢消化掉了文化差异带来的不适。

慢慢消化的过程漫长又不稳定，由于时差无法和国内朋友互诉衷肠，又还没在英国建立起自己的朋友圈，这种时候难免有同学会在孤单的夜晚悲春伤秋，或是无法排解苦闷而导致了一些焦虑情绪和抑郁情绪。

如何自我减压和宣泄是一门学问。一部分人生阅历丰富，内心强大的人可以在一定时间内完成文化冲击的程序，走向新的人生巅峰。可并不是所有人都能轻松搞定，下面两个段故事希望可以给大家带来启发。

小A在国内的生活和社交圈都特别丰富，朋友聚会一定要叫他，经常有去不完的饭局和排不开的唱歌邀约。在来到英国之前，小A的朋友也为他举办了很大的欢送party。

小A带着满心欢喜和踌躇壮志来到英国，在最初的几天里体验了英国的酒吧文化和夜店文化，乐不思蜀。不久之后，小A与国内朋友的联系渐渐减少，性格外向奔放的小A尽管对周围的同学释出善意也并没有取得很大的回应。英国的夜生活也比不上北上广的繁华。

渐渐的，小A便开始了他自己的文化冲击低谷期，这段时间中小A开始寡言少语，渐渐也失去了社交的冲动。孤单是每个留学生必经的一件小事，为此知乎上有人建议：

英国对于性别平等这件事非常serious。就算在大街上和同性拥吻也不会有人投来鄙夷的目光。可惜小A是直的享受不到这样美好的社会待遇。

在文化低谷期时，小A有了更多时间来思考生活，除了用夜夜笙歌的方法来排解寂寞，小A开始关注英国的演出和展览（英国具有密度高广度大的各类展览和活动，经常举办国际性展览与演出），在看展览和演出的过程中小A认识到很多志同道合并且博学的朋友，从此小A广泛爱好，丰富内涵，迎娶白富美，走上人生巅峰！想想还有点小激动。

想通过改变生活方式，参加各类活动广结天下英雄的同学们，圈哥已经为你总结好了，戳这里看看本周有哪些可以耍起来的地方！

小B是个平时不太爱张扬的女生，但是对于生活有自己的追求。社交软件上的生活可以为枯燥的日子带来生机，既练习的英语还可以提升技能......

在几次联络后，小B有了自己在这边的朋友圈，线上勾搭发展成线下聚会，虽然不适合所有人，也不失为一种可用的社交方式。

推介一波软件，多种口味可选择

Skout，Tinder，Coffee Meets Bagel，LesPark （女同交友），Jack'd（男同交友）。如果你知道更多更好玩的软件可以在下方留言分享出来。

除了寂寞，生活上的一些变化也会带来一些心理变化，比如饮食的改变，物价的适应，或者当你人生第一次挂科。

饮食上你会发现不是所有中餐馆都会做宫保鸡丁，并且很多喜欢的食物只有去中国城才能买到，摄入饮食的变化可能会导致身体营养的缺失或偏食现象，这一点很好解决，有以下几种方法：

1. 勤劳一些自给自足，你会发现大厨速成班不是新东方，而是留学。

2. 叫外卖。英国的外卖服务其实挺完善，像是Just eat，Deliveroo，uber eats等。

3. 找别人下面给你吃。

其次，就物价而言，三个月基本就可以适应了。

最后，假如真的遇到了挂科，分手或是挂科等重大事情，身心巨疲，焦虑与抑郁一同袭来，连大使馆都没办法替你解决的时候该怎么办呢？下面有一些方法来帮助你走出阴霾，缓解焦虑情绪和避免抑郁的形成。

经常见到一些人建议把焦虑的事情写在小本本上，一个一个慢慢解决，这里圈哥就忍不住爆粗口了，我去年买了个表，世界都崩塌了还要记日记？首先看一下焦虑情绪的应急方法。

1. Just do it！

既然事情发生了就要去解决，逃避不是办法。不断的逃避只会把心理负担越积越多，只要事情没有恶化到不可挽回，就要在自己可控范围内尽力而为。曾经有伟人说过，事情发生了就要去解决，而不是等着更多的事情发生。否则终有一天你会遇到那压死骆驼的最后一根稻草。

2. 夜晚留给睡觉，别乱开脑洞。

经常有同学在寂静深夜中畅游思维的太空，然后钻牛角尖越想越深，从人类从何而来到为何而死，亚里士多德复活都比不上你5分钟的脑容量。忽儿觉得世界都背叛了你，忽儿你又背叛了全世界。圈哥理解深夜没有合适的人聊天的感受，因为时差或是生活方式的不同一定会失去很多陪伴。讲真，多思无益，夜晚还是留给梦吧，第二天早上起来你会发现世界一点都没变，还是那么美（cao）好（dan）。

3. 瑜伽或有氧运动

瑜伽的腹式呼吸可以有助身体肌肉的放松。有氧运动会通过吸入氧气和排汗来帮助你放松。多项研究表明运动是缓解焦虑和抑郁情绪的最佳方式。

4. 将事件区分解决

好了，掏出你的小本本，记录下你目前的困惑。

这里的记录不是记录所有的事，而是对事情进行区分。这里引用著名的“四象限分析法”。

A：重要且紧急

B：重要但不紧急

C：不重要但紧急

D：不重要且不紧急

在A和B之中往往很多人会选择先解决A类问题，但是在A类问题解决的时候请一定留给B类事情一定时间。或是在不论A或B中，在不考虑紧急与不紧急的前提下先区分出最重要的事，往往一些事情没那么重要却被时间线压的以为很重要。

如何区分重要的等级程度，就以“假如失败的代价是什么”作为假想即可。

5. 学会接受

每个人都想有十全十美的生活，很多人的压力来自于对自己的过高要求。而有些事情硬是强求不得，学会接受是我们长大成熟的必修课。尤其是出国之后，面对异地恋的分手，家人的去世，和早上吃不到豆浆油条小笼包。接受一些不完美，接受99分，接受失望，将目标值放低（不是说放弃努力）。

虽然只作为一种为自己宽心的手段，但谁知道会不会有柳暗花明又一村的景色呢？

焦虑是一方面，可以通过自我调节，抑郁症则是另一方面。关于抑郁症的文章很多，在此只讨论抑郁情绪。抑郁情绪和焦虑的不同之处在于对生活的期望值。焦虑的人会思考明天，而抑郁的人对明天则没什么欲望。

假如你认为自己是抑郁情绪比较多，下面一些方法也许能帮助到你。

1. 大量的运动

不只是瑜伽和有氧，而是不同种类不同程度的体能训练。户外跑可以选择去公园，英国的公园不仅密度高，还有各种动物。英国的健身房设施很齐全，全民运动的热情很高，可以尝试聘请一个私人教练，赶走抑郁的同时还能交到朋友。

2. 制定一些小目标，然后去完成

完成小目标会获得更多更持续的成就感，满足感。比如约朋友去短途游一天，去趟苏格兰或是怀特岛。也可以在遥远的英国给自己做一顿丰盛的晚餐，尝试一下英式烘培。事情小到打扫房间和看完一部电影也是好的。

3. 开展新的爱好

开展新的爱好是通过学习的方式使头脑专注，享受过程的快乐并获得成就感。都说敏感的人容易抑郁，但也有分析表明敏感的人具有更高的想像力和创造力。不妨尝试画画，写作，做音乐等与艺术创作关联性大的领域进行一番探索。毕竟，哥伦布要不是走错路，也不会发现新大陆呀。

4. 我就是我，不一样的烟火

有一部分人的抑郁情绪来自于环境与自身状态的不符。比如像丑小鸭的故事，一只天鹅掉到鸭子窝，在不知道自己是天鹅之前整个世界都对他充满敌意，丑小鸭能不抑郁吗。

来到陌生的国度，没有打着“为了你好”旗号的道德绑架，没有你应该做什么不应该做什么的言论，英国人尊重别人的选择并且乐于帮助。而我们能做的，就是认清自己与环境的差异究竟在哪，在尝试讨好别人之前先讨好自己，自私有时不是坏事，没有我必须要为谁做什么。

5. 与人为善

与人为善是流传了几千年的一种思想，意思是对别人好，别人也会回报给你善意。假如你的抑郁情绪来源于朋友的流逝，周围人的不理解，那可能就要从自身上找找问题了。多沟通，不要将自己架于高空阁楼之上，毕竟高处不胜寒啊！

尤其是来到英国之后，面对着文化差异和不理解，更要学会清晰的表达自己，并展现善意。老奶奶不需要你扶着过马路，但看见婴儿车下地铁时还是可以选择帮助抬一下。

环境的变化必然会导致心理的变化，culture shock需要时间来适应，心情调整需要自己理顺想通。

在遥远的地球这一侧，等待小伙伴的惊喜一定会比失望更多。学会勇敢接受，当你拥抱英国的时候会比背对她获得更多。

（英伦圈综编，编辑：Shawna，内容参考自知乎、psychologytoday等，图片均来自网络，转载请注明。）