为减肥人提供的关于膳食补充剂的简报

减肥膳食补充剂是个啥

然后都有啥用

通过吃健康的食物，减少卡路里，还有多运动是被证明的减肥方法。但是改变这些生活习惯并不容易，所以您可能会想知道是否存在一种膳食补充剂对促进减肥有帮助。

下面这个情况说明书，阐述了那些已知的减肥膳食补充剂里的常见成分的安全性与效用。这些膳食补充剂的卖家可能会声称他们的产品会帮助你通过阻断糖水化合物或脂肪的吸收，抑制你的食欲，或者加速你的新陈代谢来减肥。但是，没有什么科学证据能证明那些减肥膳食补充剂确实管用的。绝大多数还挺贵，有一些还会与药物相互影响干扰，还有很少的一部分可能是有害的。

如果您正在考虑服用膳食补充剂来减肥，那么您得好好跟您的保健医生好好谈谈。当是您还有高血压，糖尿病，心脏病或者其他医疗症状的时候就显得特别重要。

减肥膳食补充剂的成分都是什么

减肥补充剂包含许多成分，像草本植物，纤维还有矿物质，然后它们以不同的数量不同的组合方式呈现。以胶囊、药丸、液体、粉末等形式市售，一些产品还拥有几十种成分。下面按字母顺序排列列出一些减肥膳食补充剂常见的成分。您家了解到哪些已知的成分是有效的以及其是否安全。虽然，指出这些成分是够能帮助您安全减肥是复杂的。绝大多数产品不知一种成分，而且当他们混合在一起的时候会起着不同的作用。您可能会很惊奇地发现市面上的减肥膳食补充剂基本没有开展什么真正的研究去探寻他们是否有效以及安全。这些少数研究通常只有很少数量的人参与其中，当他们结束的时候也不过只持续了几个星期或者几个月这样。事实上，想要知道一个减肥补充剂是否能真正帮助人们安全的减肥并保持它，是需要大量的人群以及长时间的研究。

下面将为您提供一些常见减肥膳食补充剂里的成分说明

苦橙

苦橙含有脱氧肾上腺素（一种兴奋剂），并声称可以燃烧卡路里，增加脂肪的分解，并减少食欲。那些含有苦橙成分的产品通常也含有咖啡因还有其他成分。在一些含有苦橙的减肥膳食补充剂中还含有在2004年被美国市场就禁止的兴奋类草本植物麻黄。

它起作用么？

苦橙可能轻微增加你卡路里的消耗。它也有可能降低一些您的胃口，但是它是否对您的减肥起作用现在不知道。

它安全么？

苦橙可能不安全。有苦橙的补充剂可能引起胸部疼痛，焦虑，心跳加速，血压升高。

咖啡因

咖啡因是一种可以使你提神的刺激物，给你增加能量，燃烧卡路里，并且增加脂肪的分解。咖啡因通常可以在茶、瓜拉那、马黛茶或者其他草本植物中找到，并经常被添加到减肥膳食补充剂中。那些含有咖啡因的补充剂的标签中经常不标出它，所以您一般也不知道是否补充剂含有咖啡因。

它起作用么？

有咖啡因的减肥膳食补充剂可能会帮你减掉一些体重或长期下来会帮助你减肥。但是当你经常性使用咖啡因，你会有耐受性。这种耐受性可能会减少长期情况下咖啡因对体重的影响。

它安全么？

低剂量的咖啡因是安全的。但它可以让你感到紧张，不安，甚至有的虚。它也会影响到你的睡眠。在高剂量的情况下（成人通常400mg以上一天），它可以引起恶心，呕吐，心跳加速，癫痫发作。将咖啡因与其他兴奋的成分一起能增加咖啡因的效果。

钙

钙是一种对你健康的骨骼、肌肉、神经、血管和身体的许多功能都需要的矿物质元素。它据说能燃烧脂肪并且减少脂肪吸收。

它起作用么？

无论是食物中的钙还是减肥膳食补充剂的中的钙大概都不能帮助你减肥或者防止体重再一次增加。

它安全么？

钙的安全推荐数量对于成年人来说是一天1000~1200mg。过多的钙 （超过2000~2500mg一天）会引起便秘还有减少体内铁和锌的吸收。另外太多的钙补充剂（不是来自食物的）可能会增加你肾结石的风险。

壳聚糖

壳聚糖来自螃蟹、虾、龙虾的贝壳。它据说能将脂肪困在消化道，这样你的身体便不能吸收脂肪。

它起作用么？

壳聚糖能挡住的只有很少量的脂肪，其并不足以帮助你减少很多体重。

它安全么？

壳聚糖似乎是安全的。当它可以引起肠胃胀气、轻度恶心、便秘、消化不良和心痛。如果你对贝类过敏，你可能也会有壳聚糖过敏反应。

铬

铬是一种你需要其帮助你控制血压与血糖水平的矿物质元素。它据说能增加肌肉并且减少食欲。

它起作用么？

铬可能会帮你减少一小点的体重与身体脂肪。

它安全么？

铬在食品或者补充剂中只要按照每人每天25~30mg的推荐量便是安全的。大量的话，铬可能会引起水样便、头疼、虚弱、恶心、呕吐、便秘、头晕还有荨麻疹。

毛喉鞘蕊花

毛喉鞘蕊花是一种在印度、泰国还有其他亚热带地区生长的植物。提取自该植物的根的毛喉素，据说可以帮助您降低食欲并增加体内脂肪的分解。

它起作用么？

毛喉素的研究尚不多。到目前为止，似乎对体重还有食欲没有什么影响。

它安全么？

毛喉素看起来相当安全。不过迄今为止的研究也才做了没有多久。

共轭亚油酸

共轭亚油酸是构成脂肪的一种脂肪酸，主要在乳制品以及牛肉中。它据说能减少你身体中的脂肪。

它起作用么？

持续了一年的研究显示共轭亚油酸可能能够帮助你减少一小部分体重与脂肪。

它安全么？

共轭亚油酸似乎是相当安全的。它能引起胃部不适、便秘、腹泻、稀便还有消化不良。在一些人身上，共轭亚油酸能减少好胆固醇水平并能增加胰岛素耐受性（糖尿病的一个危险因素）。

麻黄

麻黄是一种原产于中国的植物。它包含可以刺激你神经系统，增加你能量消耗，促进体重减轻，还有可能抑制你食欲的物质。2004年起出于安全考量，美国市场中一旦发现减肥膳食补充剂中有麻黄，都会被取缔。

它起作用么？

麻黄可能帮助你短期减重。但是长期的影响是不清楚的。

它安全么？

麻黄是不安全的。它会引起恶心、呕吐、焦虑、心情改变、高血压、心跳异常、中风、癫痫、心脏病，甚至死亡。

褐藻素

褐藻素是一种在褐藻还有其他海藻中发现的物质。它据说可以帮助你通过燃烧卡路里减重还有减肥。

它起作用么？

褐藻素可能帮助你短期减重。但它还没有被单独作为一种减肥助力研究过。只有一项褐藻素的人类研究（其他都是动物的）。

它安全么？

褐藻素看起来是安全的，但是还没有足够的研究确定它是安全的。

藤黄果

藤黄树遍布亚洲、非洲和波利尼西亚群岛。水果里的羟基柠檬酸号称能减少你身体生产的新脂肪细胞的数量，减少你的食欲以及你饮食总量，并能限制你获得的体重。

它起作用么？

藤黄果对减肥基本没有影响。

它安全么？

藤黄果看起来相当安全。但是它会引起头疼，恶心，还有上呼吸道、胃肠的一些症状。一些人服用含有藤黄果的减肥补充剂发展成了肝损伤。但是专家们并不知道是这些成分还是补充剂中混合的其他成分造成这样的结果。

葡甘露聚糖

葡甘露聚糖是一种来自魔芋根的可溶性膳食纤维。它声称能帮肠道吸收水分，增加饱腹感。

它起作用么？

葡甘露聚糖对减肥几乎没有影响。但它可以帮助降低总胆固醇，低密度脂蛋白（坏）胆固醇，甘油三酯，和血糖水平。

它安全么？

大多数形式的葡甘露聚糖似乎是安全的。短期使用，它会引起拉肚子，肠胀气，腹泻，便秘还有小腹不适。长期来看，葡甘露聚糖的安全性是未知的。药片形式的葡甘露聚糖会堵着食道，这是一个严重的问题。

生咖啡豆提取物

生咖啡豆指的是未经烘烤的咖啡豆。生咖啡豆提取物号称能减少脂肪积累并帮助将血糖转化为你细胞能用的能量。

它起作用么？

生咖啡提取物可以帮助你减去少量的体重。

它安全么？

生咖啡豆提取物的安全性尚未研究。它可能会引起头疼和尿路感染。生咖啡豆含有使人兴奋的咖啡因。咖啡因在高剂量，还有与其他兴奋剂混合时候引起的问题可以参见咖啡因章节。

绿茶和绿茶提取物

绿茶是一种世界风靡的饮料。在一些减肥补充剂中绿茶和绿茶提取物声称能通过增加你身体卡路里的燃烧，脂肪细胞的分解，减少脂肪的吸收以及你身体产生的新脂肪数量来减少体重。

它起作用么？

绿茶可能帮助你减重，但很轻微。

它安全么？

喝绿茶是安全的，但服用绿茶提取物可能就有些问题。它会引起恶心，便秘，腹部不适，血压上升。在某些人身上，绿茶提取物与肝损伤相关。

瓜尔豆胶

瓜尔豆胶是一种用于膳食补充剂和食品的可溶性膳食纤维。它声称可以让你有饱腹感，降低你的食欲，并减少你吃的事物的总量。

它起作用么？

瓜尔豆胶可能不能帮你减肥。

它安全么？

瓜尔豆胶与足够的液体一起服用的时候看起来是安全的。但是它可以引起腹痛，肠胀气，腹泻，恶心和抽筋。

蝴蝶亚仙人掌

蝴蝶亚仙人掌是一种生长于南美的植物，并且在那作为厌食剂使用。

它起作用么？

还没有很多关于蝴蝶亚仙人掌的研究，但是它可能不能帮助你吃的更少或减重。过去的一些分析表明“蝴蝶亚仙人掌”补充剂基本就没怎么含有蝴蝶亚在里面。今天市售的蝴蝶亚补充剂我们都不知道它是否是真的。

它安全么？

蝴蝶亚仙人掌可能不安全。它可以导致心率加快，血压升高，头疼，头晕，恶心还有呕吐。

丙酮酸盐

丙酮酸盐天然地存在于你的身体。减肥补充剂中的丙酮酸盐声称可以增加脂肪分解，减少体重和体脂，并能提高运动性能。

它起作用么？

丙酮酸盐补充剂可能能帮助你减少一小部分的体重。

它安全么？

丙酮酸盐的安全性还没有得到充分的研究。它可能引发气体，腹胀，腹泻，还有肠道里隆隆作响（因为气体）。

树莓酮

在红色覆盆子中发现的树莓酮，声称是脂肪燃烧器。

它起作用么？

树莓酮还没有单独作为减肥小帮手研究过，只是与其他成分混合一起作用。它对体重的影响是未知的。

它安全么？

覆盆子酮没有足够的研究判断它是安全的。

白芸豆

白芸豆或是豆荚（也叫菜豆）是一种世界各地都生长的豆类。这个豆子的提取物声称能阻拦碳水化合物的吸收并抑制你的食欲。

它起作用么？

菜豆提取物可能可以帮助你减少一小部分的体重跟体脂。

它安全么？

菜豆似乎是相当安全的。但它可能会导致头疼，大便松软，肠胃胀气和便秘。

育亨宾

育亨宾是一种长在西非的树。育亨宾树提取物在补充剂里作为提高性欲，增加肌肉质量，治疗性功能障碍的成分。育亨宾也在一些减肥补充剂中看到，声称能促进减肥。

它起作用么？

育亨宾并不能帮助你减肥。

它安全么？

育亨宾可能并不安全。只有在你健康医师的指导下才可以试用，因为它可以导致严重的副作用。育亨宾可能引起头疼，高血压，焦虑，烦乱，心跳加速，心脏病发作，心力衰竭，甚至死亡。

减肥膳食补充剂是如何规范的

美国食品药监局规范减肥食品膳食补充剂不同于处方药与非处方药。与其他的膳食补充剂一样，在这些减肥补充剂售卖前并不需要美国食品药监局的测试或者批准。制造商负责确认这些补充剂是安全的，并且标签上的声明是真实而非误导人的。

当美国食品药监局发现不安全的膳食补充剂，它可能会从市场上将之移除或是让制造商将其召回。美国食品药监局与联邦贸易委员会可能也会对制造虚假减肥膳食补充剂声称，添加药品在补充剂当中，或者声称他们的补充剂可以诊断，治疗或预防疾病的公司采取行动。

更多膳食补充剂规定的信息，请参加膳食补充剂办公室的出版物，膳食补充剂：你需要知道什么。

减肥膳食补充剂会有害么

减肥补充剂像其他的膳食补充剂一样，会有副作用还有或许可以跟处方药非处方药发生作用。绝大多数的减肥膳食补充剂有几种成分互相结合在一起的时候没有测试过，并且他们结合的影响是未知的。

告诉你的健康医师关于你服用的减肥膳食补充剂还有其他补充剂的所有信息。这些信息会帮助他们的工作防止这些补充药物之间的相互作用，副作用或者是其他危险。

与药物的相互作用

于绝大多数的膳食补充剂类似，一些减肥补充剂可能会与药物或其他你服用的补充剂相互作用与妨碍。举个例子，咖啡因的作用可能会增加，如果你同时也服用其他兴奋剂的话（像苦橙），还有壳聚糖可能会增加华法林的血液稀释影响以至危险水平。

如果你定期服用膳食补充剂和一些药物，一定要与你的健康医师好好沟通这些。

欺诈和掺假的产品

一定要非常谨慎看你看到减肥补充剂中有如下诱人的说法，像“魔力减肥药丸”，“融化的脂肪”还有“减肥不需要节食和锻炼”。是否这种说法是太美好了以至于不是真的，那么他们大概就是。这些补充剂可能不能帮助你减肥，并且他们可能还是危险的。

减肥补充剂有时候掺入处方药成分或者买卖受控制的药品。因为美国的法律不允许这些成分在膳食补充剂中，他们不会在标签中显示并且他们会伤害到你。

市售的减肥补充剂可以不必经过美国食品药监局的测试与准许。一旦这些市场上的补充剂被怀疑导致严重的健康问题，美国食品药监局会召回这些产品。访问www.fda.gov搜索Tainted Weight Loss Products来查看FDA上关于有问题的减肥产品的公示。

选择一种理智的减肥方法

减肥膳食补充剂大概是昂贵的，并且它们可能没什么作用。减肥最好的办法便是遵从健康饮食计划，减少卡路里，还有在你健康医师的指导下经常运动。

有益的是，改变了你的生活习惯会帮助你减肥，同时可能也会改善你的情绪，使你充满能力，降低心脏病，糖尿病还有一些癌症的风险。

哪里还能找到更多信息

通常的减肥膳食补充剂的信息

Office of Dietary Supplements Health Professional Fact Sheet on Weight-Loss Dietary Supplements
Weighing the Claims in Diet Ads, Federal Trade Commission 关于控制体重，肥胖，运动还有营养的出版物 The Weight-control Information Network, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIH
Weight Control, MedlinePlus, NIH 关于购买膳食补充剂的建议 Office of Dietary Supplements Frequently Asked Questions:
Which brand(s) of dietary supplements should I purchase?
For information on the government’s food 指导系统 Dietary Guidelines for Americans
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