马路VS塑胶跑道，跑者跑步应该如何选择

我们从8个角度来比较塑胶跑道和马路跑步的差异。

1.跑步的专注度与人身安全性

　　跑道：不同担心交通，车辆/红绿灯，不用跑跑停停。路面平整，不用担心脚下。没有什么能让你分散注意力的，可以专注于跑步，也可以听音乐。

　　马路：必须随时留心周围的交通车辆和路况，毕竟安全第一，特别是夜跑的时候。马路上听音乐跑步就太危险了。红绿灯会让你跑跑停停。利用红绿灯的训练1：红灯的时候，原地往上跳动，或者做箭步蹲。利用红绿灯的训练2：来做间歇跑。

2. 配速的节奏感

　　马拉松等中长跑跑步比赛中，配速的概念非常重要。

　　跑道：跑道距离精准，适合速度训练，有助于让身体掌握配速感。适合做间歇跑，能够精准地控制每百米的时间，严格执行训练计划。

　　马路：不论全球第几品牌的GPS手表也都有误差，而且飘起来，那是没有极限的（笔者在跑步中，GPS手表曾有过1秒钟1公里的记录）。在GPS手表上的配速不一定是你真正的配速。

3. 模拟比赛的可能性

　　跑道：跑道上比赛一般是是短跑-万米，如果在跑道上比赛，肯定要在跑道上训练。对于马拉松来说，一般都是公路，不太能在跑道上模拟比赛。但是可作公路比赛中补水的训练。比赛中，一般每2.5公里赛道边上有专用的补给站，要追求成绩，一定要学会跑步中的补水。在跑道上，你可以设置水站，练习从桌子上拿起水杯，然后边跑边喝。

　　马路：路面接近于正式比赛。总在跑道上跑的话，就像在温室中的花朵。马拉松比赛一般都在公路上居多，如果要参加公路赛的话，平时还是需要在公路上的锻炼的。补水的话，需要自己带着水，边跑边喝；或者到路边的商店购买。

4. 结束的随意性

　　跑道：长短皆可，丰俭随意。即便在你疲劳/不想跑时，也能再跑几圈，然后再跑几圈。跑啊跑啊距离就长了。真的不想跑时可以马上结束，没有后顾之忧。

　　马路：一旦跑出去了，必须跑回来（可以不带钱包，断掉自己偷懒的念头，必须跑回来,这样可以跑得更长）

5.冲击力大小

　　跑道：跑道的缓冲效果非常好，如果赤脚上去跑几步，就能切身体验到跑道的缓冲性能。对身体的冲击力小，恢复快，受伤风险小。

　　马路：从冲击力的角度来说，混凝土路 > 沥青路 > 土路 > 跑道 。在公路上，请尽量跑沥青路，不要跑人行道上的瓷砖/石板。

6. 趣味性

　　跑道：不变的风景，也许会让你觉得乏味枯燥无聊。

　　马路：可以探索新路线，变换场景，保持新鲜感，增加跑步乐趣。

7.弯道影响

　　跑道：拐弯是对左右腿的负荷是不同的，如果长期一直绕同一方向跑步的话，可能会带来身体左右的不平衡。对策：正向/逆向交替，避免左右不平衡。

　　马路：除非你专门找绕圈路线，不过一般可以不考虑弯道的影响。

8. 适合的训练

　　跑道：最适合间歇跑，配速跑。如果喜欢绕圈，长距离也可以的。

　　马路：长距离耐力跑。

总结：

　　如果你跑公路比赛的话，可以平时训练以跑道为主，长距离到马路上去即可。

　　如果你跑越野的话，要在各种路面。

　　如果你只参加跑道比赛，可以只在跑道上训练。

　　不要把自己局限起来，只选择其中一个。有条件的话，各取其长处。尝试各种路况，调动不同的肌肉，有利于调整身体平衡。公路/跑道/土路/山路/草坪，阅历多了，肌肉关节都会更强大，成绩也会更好看。